老人健身減肥 睡前運動有效果

　　專家表示，對中老年健身者來說，睡前運動比清晨或傍晚運動可能更具健身之效。

　　健身者往往選擇在清晨參加運動，并認爲早晨是一日之間最佳的鍛煉時間。但健身專家通過對不同時間健身效果的研究比較後證實，對中老年健身者來說，睡前運動比清晨或傍晚運動可能更具健身之效。

　　專家們對此解釋說，随着年齡的增長，中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢複等功能都已江河日下，而睡前運動既可協助呼吸的胸膈肌、肋骨等活動自如從而增強呼吸功能，又可促進各系統加速新陳代謝，同時還可提高肌體恢複的效率。

　　睡前運動以做操、跳舞、散步等運動量較小的項目爲宜，而且每次不要超過20分鍾——要是運動後大感疲勞，那就不但起不到健身之效，而且還可能使睡眠質量大打折扣從而影響健康。