中老年男性健身操 8步教你防止肥胖

　　中老年男性微胖的時候，不易發覺，而等到真正肥胖起來的時候，不斷使生活不便，同時也會使中老年人的身體受到傷害。那麽中老年人應該怎樣健身才能減肥呢?中老年人經常練習下列“準”減肥健身操，可以防止肥胖的進一步發展。

　　健身操動作1.木偶動作：可以鍛煉中老年男性的上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向。如此反複。時間：30秒。

　　健身操動作2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鍾，然後起立至開始姿勢。反複5次。全過程：30秒。

　　健身操動作3.屈身控制：不斷有利于中老年人的鍛煉小腿肌肉，同時也可改善腿的柔韌性。

　　[1]雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髋關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

　　[2]進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

　　健身操動作4.體側擡腿：可調節中老年人的髋關節。

　　[1]開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

　　[2]擡起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反複練2次以上。全過程30秒鍾。

　　健身操動作5.向後踢腿：此動作可鍛煉中老年人的臀部、大腿、腹部及上背部。

　　[1]雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

　　[2]然後擡頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒适而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接着再向後上方踢起。反複12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

　　健身操動作6.側卧壓腿：可改善中老年人的大腿内側輪廓。

　　[1]右手及前臂支撐身體，右側卧。左腳放在右腿前的地上。

　　[2]擡右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

　　健身操動作7.空中蹬車：中老年人可鍛煉腿部，使腹部扁平。仰卧，下背部着地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

　　健身操動作8.腰背上拱：可改善中老年人的腹部外形，使腰部呈曲線。

　　[1]仰卧，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。

　　[2]腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鍾，然後放平，緊貼地面4秒鍾重複5次。全過程時間：30秒。