改掉九大健身壞習慣效果翻倍!

　　經常健身不僅可以使我們身體更健康，而且還可以保持身材，女性可以健身減肥保持身材促進新陳代謝，男性更是可以練就健碩的身體，經常健身是不錯的，可是你知道日常生活中有很多健身的壞習慣嗎?今天小編就來講下。

　　一、不做熱身

　　在運動或訓練前，充足而有效率的熱身是必要的，特别是動态熱身這一種，讓你在正确的動作模式下進行。不進行熱身，不僅減少運動的效果，也增加受傷的風險;此外，肌肉不夠有彈性，導緻撕裂，需要更長期的恢複。

　　二、熱量攝取不足

　　你吃進身體的食物(能量)将主宰你訓練的反應。例如，你想要增加肌肉，身體需要更多的“燃料”;而若要減重的話，你需要攝取正确的“燃料”;而身體沒有燃料可以燃燒時，身體則會開始燃燒最容易取得的“肌肉蛋白”。

　　三、沒有訓練反向動作

　　要進行反向動作，比如：你做飛鳥，需要搭配反向的動作——反向飛鳥。忽略反向動作會導緻肌肉失衡(背部、大腿後側及臀肌)，而肌肉失衡導緻會有過度使用的受傷風險。

　　四、在有限範圍下進行訓練

　　刻意在限定的活動範圍下進行訓練，會限制“限定範圍下的肌力及活動度”。比如：

　　1、當我們要在超出平常習慣的活動範圍下舉起重負荷時，受傷的風險就會大幅提高。

　　2、習慣進行局部深度的深蹲時，而不是進行全範圍深蹲，在進行其它動作時，就不會習慣使用他們的膝蓋來穩定身體。

　　五、 訓練時間太長

　　訓練會出現一些常見的生理反應，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中，像是睪丸酮及快樂因子多巴胺(dopamine)。每次經過45-55分鍾的訓練之後，身體會處于的荷爾蒙狀态。如果你是健身好幾個小時的人，可能會出過度訓練、腎上腺疲勞及表現下降。

　　六、訓練太頻繁

　　你可以每周訓練7天，一天訓練30分鍾，但你仍然看不到你想要的結果。身體調整是發生在休息恢複的階段，而不是不斷的進行鍛煉，你需要讓身體恢複，恢複到體内平衡，此時它才能有效的建構肌肉和燃燒脂肪。

　　七、 睡眠不足

　　睡眠是必不可少的。某些荷爾蒙，其中包括最重的生長激素及igf-1(有助于建構肌肉及燃料脂肪)，這些荷爾蒙在你睡覺時才會活躍，當你醒着時，它們不會活躍。

　　八、不專心

　　你健身是要改變身體及生活，還是交朋友呢?訓練中專心，可能會增加休息時間、身體降溫、減慢新陳代謝，甚至不專心時，動作模式改變或變形，甚至導緻嚴重的受傷發生。

　　九、複制别人的訓練方式

　　有些動作做起來很酷、很帥，但并不表示你身體已經準備好可以這樣做，反而是在傷害自己。

　　今天本篇文章講的健身壞習慣你知道了嗎?趕緊找到屬于自己的健身方式吧。