街舞健身減肥的基本常識

　　青年期朋友都知道健身街舞是一種中低強度的有氧運動，通常一節課在45分鍾到1小時左右。舞蹈中，能調動所有的運動細胞，消耗全身脂肪，同時，也能夠對局部肌肉起到塑造作用。

　　而街舞整套動作包含各種腳上功夫，如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關節的轉動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作，每個動作都能起到局部健身效果。

　　1.而踩上節拍，那麽腳上的動作比較簡單，基本是重心的左右交換;上半身跟随重心的轉移做整體的左右擺動。雙手屈臂向上，然後交叉，做兩個節拍;然後大臂 向兩側打開，手掌打開向外，左右手肘分别下沉兩次，同時腰部也要随之下沉。在偏重某一側動作的時候，上半身向這一側略微扭轉，強調動作的幅度。

　　2.然後保持a組動作， 在第四拍跟着節奏讓上半身向前律動兩次，雙臂打開向前，跟随上半身在身體前側劃出弧線;其中一個節奏包含一個快速的腿部動 作。右手向上伸展，左手向下，同時左腳向後邁出一步;緊接着下一個節拍右腿向後回收一步，雙腿微屈，同時雙手迅速收回至胸前;再下一個節拍打開雙手，頭向 左看，同時右腳向右一步，最後一拍右腿收回，手掌收回合攏。

　　3.左腳向左側邁出一步，腳前掌着地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉動，兩側各做兩個節拍。後面兩個節拍身體做一次從下而上的波浪滾動(wave)，像是傳導電流一般，然後再由上到下做一次wave。

　　4.接着小臂略屈，高舉雙手，身體向前律動，第二拍左手在身體前側彎曲，靠近右肩，右手向後貼近後背，同時右腳向前邁出一步，重心仍然放在左腳。第三拍 雙腳同時向後跳一步，第四拍左臂伸直擊向地面，右臂放松微屈，左腳向前踏一步，腳後跟着地。第五拍左腿膝蓋擡起，用腰部力量控制身體平衡，上半身微微向後 傾，同時左手伸直，在身體前側向右伸展;第六拍同上，在右側做一次。

　　5.而最後一拍左腳向左邁出一步，腰部及肩膀向左拉伸，頭部轉向右，這一拍的後半拍需要立即把右腿收回，然後把頭徹底偏向左側。

　　街舞的竅門：

　　首先要學會聽音樂，找對節奏，讓身體跟随節奏運動;其次是在模仿練習中盡管不能死扣教練動作，盡量模仿的到位就好，仔細看準教練的步伐，然後再 加入上半身的動作練習;很重要的是，初學街舞不要突然增大運動量，多留一點興趣給下一次練習，但是一定要學會幾招，否則沒有成就感就容易放棄哦。

　　溫馨提醒：

　　不要在一開始就覺得學習新東西有障礙，其實街舞真的很簡單，把握好節奏，自信地跟着老師學習，一星期之内就會看到很好的效果。以上就是健身街舞的具體介紹，健身街舞對塑造體型很有幫助，愛美的青年期朋友，不妨嘗試一下，說不定會獲得意想不到的效果。