最新的翹臀踏闆操

　　最新的翹臀踏闆操

　　在即将到來的十一月，來自新西蘭非常著名的健美運動體系将登陸上海，擁有80年健身曆史的健美運動體系有很多運動項目，而最值得一提的便是最經典的健美踏闆操。健美專屬的翹臀踏闆操更簡單易學，所有動作都由幾個經典動作衍生出來，很容易就可以跟上教練的動作。讓我們具體來該怎麽做吧！

　　讓你的臀部更翹更挺

　　動作：非常有效地收緊和提升臀部肌肉的動作。身體重心放在蹬踏的腿上，每次蹬踏都要堅實而有力，盡量高地向後蹬，可以緊實臀部肌肉的同時将下垂的臀部向上推。頭一開始的時候，可能動作會有點難做，但是隻要多做幾次就好了。

　　換方向的時候，一定要盡可能地保持身體的平衡。做這個動作一定要切記挺胸、塌背、收腹，如果含着胸做，不僅達不到運動效果，樣子還很難看，有些像母雞下蛋喲。那就很不好啦！

　　運動強度：每一次擡腿停頓要堅持5秒鍾，這組動作要持續做5分鍾。此外，一定注意安全第一，每天都要堅持做，這樣才能擁有完美的翹臀。