防治關節炎 中老年人可這樣做

　　人到了一定的年紀就容易出現各種慢性疾病，關節炎便是其中一種，中老年朋友應該把預防關節炎當作日常的重要工作來完成。

　　多做有益關節的運動

　　專家表示，運動可以使關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶強壯有彈性，加強支撐、維持關節穩定的力量。長期卧床不動，肌肉力量會以每天3%的速度削弱；不運動，肌肉關節越僵硬越容易生鏽。延緩關節退化的運動，首推健走、遊泳、水中運動、騎車。

　　走路、騎車對關節壓力較小，而且還可以增進心肺功能及骨密度，幫助肌肉關節攝取營養，增進柔軟度和平衡能力，使人不易踉跄跌倒。如果不會遊泳，可以做些水中運動，例如在水中走路，對關節特别好。因爲身體在水中所受的浮力，可以減輕關節壓力，且提供強化肌力的阻力。

　　少做蹲、跪等姿勢

　　有研究認爲，日本人生活裏習慣跪姿、印度人常跪拜及蹲着如廁，和他們退化性膝關節炎比例偏高有關。因此，盡量少做蹲、跪等傷害關節的姿勢。