防治關節炎 中老年人可這樣做

　　人到了一定的年紀就容易出現各種慢性疾病，關節炎便是其中一種，中老年朋友應該把預防關節炎當作日常的重要工作來完成。

　　多做有益關節的運動

　　專家表示，運動可以使關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶強壯有彈性，加強支撐、維持關節穩定的力量。長期卧床不動，肌肉力量會以每天3%的速度削弱；不運動，肌肉關節越僵硬越容易生鏽。延緩關節退化的運動，首推健走、遊泳、水中運動、騎車。

　　走路、騎車對關節壓力較小，而且還可以增進心肺功能及骨密度，幫助肌肉關節攝取營養，增進柔軟度和平衡能力，使人不易踉跄跌倒。如果不會遊泳，可以做些水中運動，例如在水中走路，對關節特别好。因爲身體在水中所受的浮力，可以減輕關節壓力，且提供強化肌力的阻力。

　　少做蹲、跪等姿勢

　　有研究認爲，日本人生活裏習慣跪姿、印度人常跪拜及蹲着如廁，和他們退化性膝關節炎比例偏高有關。因此，盡量少做蹲、跪等傷害關節的姿勢。

　　飲食要均衡

　　專家指出，血糖或血脂濃度太高，會改變人的軟骨結構，使得軟骨載重力變差。因此要少吃的是高糖、高脂肪食物。建議多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物，減輕自由基對關節的破壞；綠茶、全谷類、柑橘類、草莓和櫻桃等含有生物類黃酮，有增強關節内膠質的功能；深海魚裏的歐米伽-3脂肪酸可以抑制前列腺素作用，減輕關節發炎。

　　過重需減肥

　　專家指導，過重的身體會增加各關節所承受的壓力，減重就是爲關節減壓。

　　在我過，大多數關節炎患者都是老年人，因此老年人應該牢記這些預防關節炎的措施，多做運動，飲食要均衡，過重就該減減肥。