失眠吃什麽

　　摘要：蓮子龍眼粥：蓮子25克，龍眼20克，大棗6枚，大米50克，冰糖20克。将冰糖搗碎；大米淘洗幹淨備用。鍋内加水适量，放入蓮子、龍眼、大棗、大米共煮粥，快熟時加入糖末，再煮至粥熟即成。每日1次，臨睡前服食，連服1個月。

　　對于失眠者，在生活上應該注意保持營養均衡，多吃魚、蔬菜、水果；多補充水份；B族維生素對維持情緒和精神健康相當重要，應适當吃些；要控制尼古丁、、酒精的攝入量；避免在睡覺前喝咖啡、茶，以及喝酒、抽煙；多運動，多微笑，放松心情。睡前應保持安靜的環境，同時可播放舒緩的音樂。不要在床上工作或看電視。如果躺在床上超過20分鍾仍無法入睡的話，起身到卧室外看電視或閱讀，直到感到有睡意再。無論何時入睡都應定時起床。

　　蓮子百合粥：蓮子30克，百合15克，大米60克，冰糖末30克。将百合去雜，洗淨，捌成小片；大米淘洗幹淨，備用。鍋内加水适量，放入蓮子、大米煮粥，八成熟時加入百合片、冰糖末，再煮至粥熟即成。每日2次，連服2周。

　　蓮子桂圓粥：桂圓30克，蓮子肉30克，紅棗10枚，粳米60克，白糖适量。先将蓮子去皮、心，與紅棗、桂圓、粳米同煮成粥，粥成時加糖拌勻即可。當點心長服，或晚上1次溫服。

　　蓮子心茶：蓮子心2克，生甘草3克。将蓮子心與生甘草放入中開水中沖泡。代茶飲，每日數次。

　　龍眼豬腦：龍眼肉30克，豬腦一具，炖熟加冰糖服用。

　　龍眼肉粥：龍眼肉15克，糯米100克。糯米加水煮至半熟，加入龍眼肉攪勻，煮熟即可。晨起與睡前空腹食。

　　蓮子龍眼粥：蓮子25克，龍眼20克，大棗6枚，大米50克，冰糖20克。将冰糖搗碎；大米淘洗幹淨備用。鍋内加水适量，放入蓮子、龍眼、大棗、大米共煮粥，快熟時加入糖末，再煮至粥熟即成。每日1次，臨睡前服食，連服1個月。

　　芡實核桃粥：芡實80克、核桃28克、薏仁80克、白米80克。先将核桃仁洗淨搗碎，一部份入烤爐略烤備用。白米、薏仁淘洗幹淨備用。白米、薏仁加水入鍋，添加碎核桃仁，先用旺火燒開再轉用文火熬煮成粥。灑上烤過的核桃仁即可。每天食用1—2次，每次1小碗。

　　金針蓮心粥：金針菜20克，蓮子心10克，大米50克，白糖30克。将金針菜用清水泡發，去雜，洗淨，切碎；大米淘洗幹淨，備用。鍋内加水适量，放入大米煮粥，八成熟時加入金針菜末，蓮子心，再煮至粥熟，調入白糖即成。每日1次，晚上臨睡前服食。