冬日老年人晨練要适度

　　冬季天氣寒冷，很多老年人外出晨練的沖勁很大，老年人的養生觀念日趨加快。延年益壽，是老年人的夢想，希望在這美好的生活中多多享受，健健康康的。但是，老年人要注意方式，冬季天幹地滑，老年人要注意不要在晨練的時候摔倒，最害怕的是千萬不要骨折，傷筋動骨一百天，老年人鍛煉要當心。

　　寒冬季節，在清晨是老年人心血管疾病高發時期。清晨是一天中最寒冷的時候，寒冷會令人體血管收縮，加上冬天出汗減少，血容量大，老年人如果盲目鍛煉，容易使血壓上升，心髒負荷增大，增加了心肌缺血、心肌梗死的發生率;寒冷時身體要消耗能量來産生熱量，心髒的耗氧量增加，這增加了心肌缺血的機會;冬季排汗減少，喝水也較少，這樣人體的血液黏稠度增加，血管阻力及血壓上升，血栓容易形成，增加了血管堵塞的機會。

　　提醒;患有心血管疾病的老年人冬季晨練不要起床過早，應該到太陽升起以後，地面溫度升高，風力減小的時候，這樣對身體好。同時，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，不要穿緊身的衣服，不利于鍛煉和血液循環。

　　冬天運動首先要熱身，可以做些伸展運動、下蹲、慢跑、拍打全身肌肉、輕器械的少量練習，讓身體從相對平靜的惰性狀态逐漸活躍起來，等到身體都暖和起來再健身。冬季老年人的運動不可以過于激烈。老年人體質較弱，比較好選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動，身體微微出汗爲宜，運動前喝杯熱水或熱粥，先暖暖身體。注意做完運動千萬不要脫衣服，預防生病。