秋季該怎麽跑步才好

　　秋季該怎麽跑步才健康

　　秋冬季節是跑步的好時機，無論是在室内的跑步機上跑步健身，還是參加長跑鍛煉，如果穿的鞋不合适，跑的姿勢不科學，練習場地選擇不當，練習後不注意腳的保健等，都将會引起腳痛，在實際跑步鍛煉時應該注意以下幾點：

　　要盡量選擇松軟的場地

　　不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌着地，上體稍微前傾，步幅稍小些，加強後蹬;下坡時，上體稍後仰，腳跟先着地，然後過渡到全掌，并需要随時注意安全，不要随慣性猛跑，以免發生危險。

　　不要穿硬底鞋

　　盡量穿底子較軟較厚的鞋，比較好是穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作爲“跑鞋”.因爲人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的沖擊，這種沖擊力是由鞋底來傳遞的。由于海綿是泡沫橡膠的，緩沖性真的很大，當它受到地面反作用力的沖擊時，就會很快的發生變形，凹陷下去。

　　這種變形消耗了身體大部分沖擊力，傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大的減小了。海綿的緩沖作用，還能使剩餘的沖擊力均勻地分布在腳底上，而不是集中的沖擊的某一點。一旦沖擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢複原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後，就不容易發疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步，則是“硬碰 硬”，跑後腳就會感到疼痛。

　　跑步的姿勢要科學合理

　　腳着地時應避免腳跟先着地。應該用前腳掌着地，充分發揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖性動作，減小着地時的阻力。腿的後蹬需要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不需要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

　　此外，跑步時，鞋帶不要系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環。