秋季戶外運動該注意什麽？

　　秋季是戶外運動的黃金季節，先不說大自然的神奇畫筆，讓大地呈現出一派色彩斑斓的誘人景象。單是這雲淡風輕，秋高氣爽的天氣，就讓人不得不收拾行囊，走進大自然“撒野”一回。爲了玩得更安全更痛快，我們需要注意些什麽問題呢?

　　注意事項

　　戶外運動安全絕對是第一位的，良好的戶外裝備是保障。出行前一定要準備好專業的戶外裝備，背包、戶外鞋、沖鋒衣褲不能少。

　　比較好結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但是比較好不要人太多，否則互相幹擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。

　　徒步時一定要穿徒步鞋，因爲此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到适度的緩沖作用。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般的情況下，這就可以防止起泡。

　　如果是進行長途徒步旅行，出發前比較好進行幾次适應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳闆着地，用力要适中，保持身體平衡。

　　要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天後再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。

　　每天徒步步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。切記千萬不要将皮撕下，這樣既容易感染又容易加重腳部的疼痛。

　　徒步旅行應根據自己的身體條件确定每日的行程，一般每小時走4一5公裏。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鍾，以便恢複體力。

　　爬山時，停止攀爬後千萬不要馬上停下來坐下休息。停止攀爬後，應使身體各部位慢慢放來。建議攀爬後到達休息點時，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運動，然後再坐下來休息不遲。

　　徒步上山，身體要略向前傾;攀登陡峭山坡應走之字形路線;下山時，身體應稍後仰，放肢肌肉，以免腰酸腿疼。

　　不要等到感覺口渴時才去喝水。要經常補充水分，但喝水時不要一次性喝太多(會增大對心髒壓力)，比較好每次隻喝一口，做到少量多次。