怎樣調節睡眠質量

是不是晚上睡覺總是不踏實，睡眠很淺容易醒來，或者一覺醒來後還是很困，感覺好像沒?那怎樣調節睡眠質量呢?下面就一起來看看吧。

1、放棄掌控睡眠的念頭

你能憑一己之力主宰很多東西，卻别想掌控睡眠。無論你入睡的願望有多強烈，睡不着的時候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去爲它擔憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進入睡眠。

2、有規律的睡覺時間

每天你都會定好鬧鍾叫自己起床，要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不着爲睡覺定個鬧鍾，隻需要堅持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規律的睡眠。

3、快速洗個熱水澡

體溫下降，睡意也會随之而來。可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡後躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。

4、燈光統統滅掉

就算隻有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳裏昏黃暗淡的光線。通通關掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。

5、選擇好鍛煉時間

早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 一定不能在睡前還進行過于激烈的運動。

6、讓卧室降溫

低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。把你的空調溫度調低點兒吧，還能省點電費，然後鑽進厚度适合的毛毯。溫度較低的卧室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒适暖和的婦女要差，可以穿着厚襪子睡覺。

7、睡前夜宵要清淡

睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在睡覺的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。

以上就是對“怎樣調節睡眠質量”的簡單介紹，平常可以适當做下放松活動,如深呼吸、停停輕音樂等,保持空氣流通、少飲水、切不可飲用濃茶等,有助于症狀的緩解。