正确減肥4點要求

　　一是根據醫生指導，參考體重指數
　　一個高效的減肥計劃，必須有賴醫生指導。因爲每個人都有由身高決定的标準體重，體重到底多少合适，應由醫生按照減肥者的健康需要做出建議。如果确實需要服用物，更應在醫生的指導下服用。
　　關于人體的标準體重，就是每個健康人體重指數，即“體重÷身高”，是衡量體内脂肪的指标。去年2月，世界衛生組織對亞洲人重新修訂标準，其指數爲18.5至22.9爲适中。若能把體重指數掌握在這一範圍内，就能有效地減低與肥胖相關的疾病，例如糖尿病、心髒病等。

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　　在減肥前，應依照體重指數确立目标，不能因爲體重愈輕愈好。事實上，體重過輕與肥胖一樣，都是健康的威脅。

　　二是聽取營養師建議，餐單顧及飲食喜好

　　如果以爲減肥就是減食或節食，控制熱量，吃得愈少愈奏效，那是個錯誤的觀念。正确的節食方法，應由營養師根據減肥者的飲食行爲做出科學建議。想要減肥，必須學會辨别食物，了解蔬菜、水果與有殼類食物，因爲低熱量，可以經常吃，其他熱量過高的食物能免則免。這樣既能控制卡路裏，又能維護對食物的興趣。

　　在減肥中，由于餐單的全盤改變，戒吃許多食物，影響了飲食行爲，導緻情緒不好，飲食索然無味，這不利于健康。如果由營養師設計的餐單能顧及習慣與喜好，循序漸進地減少熱量的吸收、培養對高營養低熱量的食物興趣，才是保健的根本。

　　三是注意飲食均衡，保證足夠的熱量

　　對于每個人來說，無論是否需要減肥，每天均要攝取足夠的卡路裏才能應付不同的工作。在減肥中，要注意飲食營養的均衡，不能因爲有人說“不吃澱粉，隻吃肉類”或“不吃水果，隻吃蔬菜”等，影響營養師開列給自己的指導食譜，造成偏食，導緻營養不平衡。這樣的減肥就算真的讓體重降下來，還是會造成身體不适，有礙健康的。

　　市面上的“減肥餐單”所提供的是超低卡路裏食物，容易導緻饑餓，降低營養，損失并分散精力，嚴重的會造成頭暈、冒冷汗，影響健康，千萬注意。

　　四是鼓勵積極運動，每周科學地減肥1至2磅

　　肥胖的成因，主要是進食食物所帶來的熱量多于身體的消耗，使得多餘的卡路裏轉化成脂肪積聚在體内，令體重的磅數上升。堅持進食低脂肪食物，當然有助減少額外熱量，如果要想事半功倍，必須堅持運動，達到燃燒脂肪的目的。

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　　市面上的許多減肥廣告，常标榜“3日減5磅”或“一周減10磅”，這樣的減肥速度是違背健康規律的。如果将減肥看成是惟一減少進食甚至忍饑挨餓，必定導緻身體機能的損傷，得不償失。正确的減肥計劃是每周減肥1至2磅，循序漸進。