減肥的誤區都有哪些，你中沒中招?

有些人在減肥過程中經常會産生一些誤區，導緻成功的可能性降低。如果您沒有按照自己的期望減肥，那麽今天帶大家看看減肥的誤區都有哪些，你中沒中招?

隻吃蔬菜水果減肥

蔬菜低脂低熱量，含有多種維生素，是很多減肥人士的首選。但是很多人卻忽略了蔬菜中的蛋白質、維他命D、鈣、鐵、鋅等都微乎其微，不能滿足人體每日新陳代謝的需要。長期吃素，會造成營養不良。

很多妹子在減肥過程中選擇隻吃水果，甚至代替了正餐。水果中含有大量的果糖和葡萄糖，當我們攝入過量的糖類，身體就會将多餘的糖轉變爲脂肪，易使血脂升高。還有一些水果，比如鳳梨、荔枝、龍眼、香瓜等，升糖指數(GI)也不低，多吃易引起血糖升高。

怎麽糾正?

通過控制熱量減肥時，建議蔬菜水果的攝入量占每日總食物的二分之一，全谷類食物和蛋白質類食物各占1/4。同時水果建議選擇蘋果、猕猴桃、火龍果、草莓、櫻桃等升糖指數低的水果。

拒絕吃一切脂肪

在很多人的概念裏，含脂肪等于高熱量，減肥就要千方百計不吃脂肪。肉類隻吃雞胸肉，牛奶要脫脂的，用蛋代替脂肪食物等等。然而我們也要分好脂肪(不飽和脂肪酸)和壞脂肪(反式脂肪酸、飽和脂肪酸)。如果一刀切，拒絕一切脂肪，也容易造成好脂肪的不足，影響心腦血管健康。另外，優質油脂的攝入減少，會使女性的雌性激素減少，月經紊亂，嚴重的甚至導緻不孕。油脂還能促進脂溶性維生素的吸收，促進鈣的吸收，降低骨質酥松和大腸癌的風險。

怎麽糾正?

減肥時，建議适量攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如雞蛋、橄榄油、深海魚、堅果等。

吃得越少減得越好

不少人都認爲，隻要減少了進食量，身體就沒有辦法攝取足夠的熱量，隻能夠消耗身體裏邊原有的脂肪，這樣就可以達到減肥的效果了。其實不然，如果吃的過少的話，會導緻代謝紊亂，臨床疾病愈發嚴重。另外一個方面，即使是通過節食的方法達到了減肥的目的，後期隻要恢複正常飲食就會反彈。

怎麽糾正?

建議每日能量的攝入女性不低于800大卡，男性不低于1200大卡，努力提高身體的基礎代謝和日常活動量，增加熱量消耗。一日三餐定時定量，均衡飲食，不忘喝水，推薦早中晚按3:4:3的比例分配。

很多人在減肥時忽略了入口的食物是如何烹調的，蔬菜快炒放油過多，肉類紅燒加入過量的糖鹽和其他調料，海鮮類重口味燒烤。這樣不健康的烹調方式，反而讓健康的食物失去了它對于減肥的價值。

您是否避免了那麽多雷區減肥? 如果不幸踩到它，隻要您跳出去，就可以繼續科學減肥。選擇正确的方向并做正确的事情将幫助您更順利地實現目标。如果您減肥并一次又一次嘗試，不要灰心,堅持下來一定會勝利的，以上就是減肥的誤區都有哪些的有關介紹。