冬季養生須要順應人體的生物鍾

https://daz120.org2010-01-21 09:40:33 來源：大眾健康網

　　摘要：如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體内激素分泌量，導緻神經紊亂，體内生物鍾必然受到影響。最佳起床時間：早晨5~6點鍾是人體生物鍾的“”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。最佳鍛煉時間：一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滞性最小，關節最靈活。

　　白天工作不瞌睡；夜間睡覺不起夜；很快能入睡，說明生物鍾準時正常，是健康的表現。

　　每個人都有自己的“生物鍾”。如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體内激素分泌量，導緻神經紊亂，體内生物鍾必然受到影響。因此，要盡可能提倡主動養生順應人體内部規律的生物鍾養生法。

　　最佳起床時間：早晨5~6點鍾是人體生物鍾的“”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

　　最佳飲水時間：起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲；睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。

　　最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午适于腦力勞動，下午适于體力勞動。

　　最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。

　　最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助于睡眠。

　　除此之外，主動養生貴在“主動”。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏；體溫、血壓等，也要定期查看；當還未疲乏時，就要注意休息。

　　最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右爲低落，故此時午睡最佳。

　　最佳鍛煉時間：一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滞性最小，關節最靈活。

　　最佳減肥時間：飯後1小時左右，緩速步行20分鍾，有利于消耗熱量，以利減肥。

　　最佳刷牙時間：應在飯後3分鍾内進行，因此時口腔内細菌分解食物殘渣所産生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果比較好。