熬夜一族春季養生法

　　在過完一個歡樂祥和的春節後，白領們又開始投入緊張而繁忙的工作中，面對着堆積如山的文件、報表、方案、策劃……經常加班到深夜，不可避免的淪爲熬夜一族。都說一年之計在于春，工作如此，養生也是如此。那麽熬夜一族在春季當頭如何做保健養生呢？

熬夜對身體的危害

　　我們每一個人身體都會有一個“生物鍾”它主要是根據人體組織器官和時間變化的節律進行對機體一個有規律性的調節。如：恢複機體能量、修整調節人體免疫功能和抵抗力等，如果是經常熬夜的話，體内的生物鍾的規律就會被破壞，當機體的節律發生混亂的時候，各組織器官得不到及時修整和調節，這個時候機體免疫力就會相應降低，長期以往，容易誘發各種疾病，影響到健康，所以，熬夜一族，千萬不要把這個忽略掉，保衛自己的健康從生活細節做起。

一、合理飲食

　　熬夜首先最先傷害到的是眼睛，進而影響視力。長期夜間工作，如果白天鮮少接觸到陽光，就很可能出導緻内缺乏大量的維生素a和維生素d，如果不及時補充，很容易造成維生素缺乏症，因此，熬夜一族養生保健莫忘平衡合理飲食，除了保證每天有足夠的蛋白質、無機鹽和維生素攝入外，并且在此基礎上還建議您：

　　1.平時可适當多吃富含維生素的水果蔬菜。如：胡蘿蔔、菠菜、芹菜、蘋果、猕猴桃、香蕉、木瓜、橙子、檸檬等。

　　2.少吃熱狗、薯條、漢堡、爆米花等煎炸、油膩的食物。因爲此類食物如果進食過多容易引起消化不良，還會使血脂增高，影響健康。

　　3.少吃甜食。糖雖有高熱量，可以在一定程度上讓人體機能處于興奮狀态，但是同時也會加倍消耗維生素b群，引起疲乏，甚至招來肥胖的可能。

二、咖啡飲品敬而遠之

　　不少上班人士已習慣把咖啡當成辦公必備的一種提神的飲品，誠然，喝咖啡确實可以起到振奮精神和提高工作效率的作用，但是如果是經常熬夜的話，還是建議少喝或不喝此類飲品爲好，因爲容易消耗體内的b群維生素，若人體内缺乏此類維生素的時候就會産生乏力、疲勞、精神不振等，當睡眠不足或者長期熬夜沒有得到及時恢複這個情況下再攝入，那麽将會導緻機體進入一個惡性循環中。

三、戒煙

　　中的尼古丁對人體的健康百害而無一利，當人體吸入尼古丁後，可導緻血壓升高，心率加快，血管收縮等。熬夜一族長時間的伏案辦公或久坐不動的話，體内血液循環本來就處于緩滞狀态的情況下，吸煙無疑隻會增加血液的粘稠度。容易誘發血腦血管疾病；

　　此外，當您在騰雲駕霧的時候，煙霧也會随着吞咽的動作進入到胃部，尼古丁會直接刺激胃黏膜，長期下來，容易形成或加重胃潰瘍。引發一系列消化系統疾病。所以，建議您及時戒煙，如果實在戒不掉的話，晚上熬夜時也應少抽或不抽爲妥。

四、合理運動

　　由于長期熬夜伏案工作，不少人士經常出現手指僵硬、腰酸背痛、頭暈頸痛等現象。所以，作爲熬夜一族一定要利用空餘的時間進行運動鍛煉，因爲運動不僅可以保持旺盛的精力，還可以産生快樂的因子，使全身心得到一個很好的放松。如體操、快走、太極拳、騎自行車都是很好的選擇。

五、及時補充睡眠

　　全球人都知道睡眠的重要性，睡眠不僅有助于人體内的新陳代謝，而且還可以恢複機體能力，消除疲勞，提高人體免疫力。如果睡眠不足不但所消耗的能量得不到及時的補充，機體得不到複原，還容易造體内分泌紊亂，影響健康。所以，建議熬夜一族每天保證每天7-8小時的睡眠時間，空餘時間，多到外面走動一下或曬曬太陽，可以有效去除精神疲勞和身體勞損。