睡眠前戲 助夢“催眠曲”

　　前戲三：最佳睡眠環境

　　做什麽就要有做什麽的環境，比如用餐或記憶，選對環境，事半功倍。

　　睡眠環境更是值得挑剔的，最佳的睡眠環境需要以下幾點：

　　1.溫度 暖一些，再暖一些。卧室溫度盡量保持高一些，比較暖的環境，容易讓人産生困意，并且保持良好的睡眠質量。

　　2.床鋪 不要太軟，過軟的床鋪，身體會覺得很舒适而較少改變睡姿，這樣容易造成全身整體氣血循環的不暢，導緻睡眠質量降低，早晨醒來時感覺沒有解乏。

　　3.枕頭 睡不好的人，枕頭裏不妨放一些具有鎮靜、安神的芳香幹燥植物，這些香味會讓我們産生很放松的感覺，在這種放松的狀态下，很容易進入睡眠。

　　用法：枕頭的主料(荞麥皮、茶葉等)占70%，另外30%再選取一種或幾種芳香植物混合，一起做成枕頭。或把這些芳香植物裝在布袋裏，縫成小包，塞進枕頭裏即可。

　　前戲四：音樂促眠

　　适用于各種類型的睡眠不佳

　　清代醫學家吳尚先曾說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥也。”音樂的節奏、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的情緒變化，所以用不同情緒的樂曲能誘發欣賞者産生相應的情緒。舒緩的民樂、輕音樂，可以使我們情緒平穩、放松、安靜，消除不安和煩躁的情緒，而安心入眠。可以事前将音響設好“定時關閉”，然後躺下，邊睡邊聽。

　　推薦催眠曲目

　　1.民樂：《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王禦甲》、《高山流水》、《魚中遊》。這些曲目一個共同的特點，就是舒緩、高雅、清心，可使人心地清靜，安然踏實，緩緩入眠。

　　2.輕音樂：《悲傷西班牙》、《意大利女郎》、《月夜》、《夢之橋》、《搖籃曲》。這些曲目或悲壯舒雅，或恬淡平緩，或情意綿綿，對各種失眠均有改善作用。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]