睡眠前戲 助夢“催眠曲”

　　摘要：蓮子：蓮子有益心、腎，具有緩解煩躁情緒、幫助睡眠的效果。通過選用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明顯的調和陰陽，鎮靜安神的效果，再通過适當的穴位按摩，可以通過經絡直接刺激掌控睡眠的髒器，而改善睡眠不佳的狀态。

　　前戲一：助眠晚餐

　　晚餐少吃容易讓胃不安穩的食物。例如大豆等産氣食物、高油脂的肉類及蛋糕點心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分飽就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝減壓、補充精血、調理脾胃的食物。晚餐盡量安排在晚七點以前，最遲也要在睡前3小時進食，睡前2~3小時盡量不要吃東西了，以免就寝時腸胃還在工作，無法休息，夜裏睡不安穩。

　　晚餐推薦8種食物

　　1.針對壓力過多，推薦：

　　蓮子：蓮子有益心、腎，具有緩解煩躁情緒、幫助睡眠的效果。

　　适用于：難以入睡、做夢較多的症狀。

　　合歡花：有較好的鎮靜情緒、安神作用，每晚食用可以促進安眠。

　　适用于：睡眠輕淺、晨起不覺解乏等症狀。

　　2.針對胃腸不适，推薦：

　　龍眼肉：具有很好的補心脾的作用，長期食用可以使脾胃消化能力增強，從而提高睡眠質量，而且中醫認爲龍眼幹的果肉效果更好。

　　适用于：睡眠輕淺、醒後難以再入睡的症狀。

　　小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果。

　　适用于：難以入睡的症狀。

　　3.針對精血不足，推薦：

　　蜂蜜：蜂蜜具有較好的補益精血的作用，使陰氣增加，讓我們更容易進入、并保持睡眠狀态。

　　适用于：難以入睡、睡眠輕淺的症狀。

　　蛋黃(紅皮雞蛋)：在中醫眼中，蛋清和蛋黃有很大區别，蛋黃屬于陰性;蛋清屬于陽性。所以屬于陰性的蛋黃具有較好的補充氣血的作用，可以幫助我們入睡。

　　适用于：難以入睡、睡眠輕淺不實的症狀。

　　百合：百合具有微微的甜味和略寒的屬性，它能創造睡眠的體内環境，促使大量水液轉化爲我們身體可以利用的體液，從而補充精血，讓體内的陰氣增加，以震攝亢奮的陽氣而産生睡意。

　　适用于：難以入睡、睡眠輕淺、醒後不覺解乏的症狀。

　　藕、藕粉：藕味甘平，具有清熱、養血、補肺、滋陰等多種作用，晚餐食用，有安神入睡的功效。

　　适用于：晨起不覺解乏、睡眠輕淺的症狀。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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