睡眠前戲 助夢“催眠曲”

　　前戲二：足浴+按摩

　　适用各種類型的睡眠不佳

　　足部向來被中醫認爲是人體的根，很多重要的經脈的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒從足上生”等經驗之談。通過選用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明顯的調和陰陽，鎮靜安神的效果，再通過适當的穴位按摩，可以通過經絡直接刺激掌控睡眠的髒器，而改善睡眠不佳的狀态。

　　推薦配方：炙遠志50g、夜交藤50g、玄參100g、茯苓100g、丁香15g。

　　用法：加水煎45分鍾後，在睡前浴足，水量以沒過雙足内外踝爲宜，煎煮後的浴足液可以反複加熱使用3天。一次的浸泡時間不少于40分鍾，以雙腳泡後微紅爲佳。浸泡當日不宜有房事。

　　同時按摩

　　浴足的同時，按揉以下四個穴位，會促使熱氣順着經脈上行，起到更好的效果。

　　1.湧泉穴：足底(不算足趾)的前1/3之處，足趾彎曲時足底的凹陷處。

　　手法：這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，邊按邊揉5分鍾即可。

　　2.太溪穴：内踝高點和足跟跟腱之間的凹陷中。

　　手法：用拇指上下按揉這個穴位即可，不宜過于酸脹，3分鍾即可。

　　3.三陰交穴：内踝高點向上4橫指，胫骨内側面後緣。

　　手法：這個穴位會有明顯的酸脹感，用手按壓，并上下反複推按，約3分鍾即可，雙側同時。

　　4.太沖穴：足背，第一、二趾骨連接部之間的凹陷中。

　　手法：用拇指按揉 3～5分鍾即可。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]