改善睡眠質量 從護肝開始

　　全世界每年有失眠抑郁障礙患者近9.7億，僅中國就有約0.85億，我國每65個家庭中就有1個受到失眠抑郁障礙的折磨。引起失眠的原因很多，歸納起來不外乎以下幾個方面：

　　一，精神因素：現活節奏快，競争激烈，各種矛盾日益增多，使人們的精神處在一種高度緊張的狀态，焦慮症、抑郁症、神經官能症等不斷發生，失眠的症狀自然随之産生。更常見的是，一時的心理波動，如情緒不穩、心情抑郁、過于興奮或憤怒等均能引起失眠。這是引起失眠最常見的原因。

　　二，軀體因素：身體過度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心髒病、喘息、嘔吐、腹瀉等。此類失眠常與疾病結伴而來，且與疾病的轉歸有着密切的關系。

　　三，環境因素：如生活習慣改變、更換住所、聲光刺激等。

　　四，化學因素：睡前服用興奮性飲品(酒、咖啡、濃茶)、藥物(利他林、、、人參)和吸煙等也是引起失眠的原因。

　　需要指出的是，上述因素往往會協同作用，讓失眠症狀更爲嚴重，甚至遷延不愈。例如，商務人士每天面對比戰場還要“殘酷”的商場，情緒波動在所難免，有的時候看起來穩如泰山，内心卻早已翻江倒海；經常需要出差在外，食宿環境經常變化；爲了應酬，煙酒離不開嘴，爲了清醒，咖啡、濃茶更是離不開。引起失眠的四個因素，一下占了三個，自然成爲了失眠的“重災區”。

　　失眠會讓人在白天感到疲勞、不安、全身不适、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點還會導緻精神分裂和抑郁症。那麽，如何才能改善失眠呢？關鍵要從日常生活習慣入手。

　　首先要保持一個樂觀向上的良好心态，正确面對壓力，避免因挫折導緻心理失衡。同時，養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。卧室要足夠暗，因爲黑暗可以幫助大腦松果體産生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。另外，還可以創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，隻要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。而症狀較重的患者，則應去神經内科醫生或睡眠專業門診處尋求幫助，必要時還要在醫生指導下，服用或治療焦慮、抑郁的藥物。

　　在中醫看來，很多失眠是由肝氣不足或肝陽上亢等肝髒的問題引起的，因此，調理肝髒對治療失眠尤其重要。中藥中有不少藥物都有鎮靜安神的作用，如五味子、百合、桂圓、蓮子、酸棗仁、小麥、枸杞、桑葚、靈芝和西洋參等，單味藥泡水當茶飲即可。這些中藥飲片在藥店都可以買得到，泡制起來也很方便。不方便的人還可以喝一些養生健肝茶，其配方中有絞股藍、靈芝、枸杞子等成分有助于養心補腎養肝安神。此外，養生健肝茶口感好，用沸水沖泡後即可當茶飲用，長期飲用對肝髒還有良好的輔助保護作用。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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