中醫養生 優質睡眠是健康的關鍵

　　睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是比較好的節能，也是比較好的儲備及充電，更是恢複疲勞、走出亞健康的養生第一良方。

　　中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前，在子時進入最佳睡眠狀态。因爲按照《黃帝内經》睡眠理論，夜半子時爲陰陽大會，水火交泰之際，稱爲“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。　　

　　提高睡眠質量有四大法寶：

　　首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上 11 點以前入睡，效果比較好。因爲這個時候休息，最能養陰，睡眠效果比較好，可以起到事半功倍的作用。午覺隻需在午時(11 點-13 點)休息 30 分鍾即可，因爲這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率比較好。

　　還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以适當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，比較好能躺在床上做幾分鍾靜氣功，做到精神内守。

　　睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因爲人睡覺後，心髒仍在辛苦地工作，在五髒中，心髒最辛苦，所以适當地補益心陰将有助於健康。

　　失眠的病人别忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味着水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

　　一、睡眠時間

　　由于體質、年齡、性格等各種因素，每個人對睡眠的需要各有不同，睡眠的深淺也不一緻。比如，青少年睡眠深而香甜，老年人睡眠淺而?醒;肥胖的人體内痰濕較多，睡眠時間常較長，而削瘦的人?虛火旺，睡眠時間常較短。總的來說，應按時就寝和起床，實際睡眠時間應因人而定，以充足而不過度爲宜。

　　二、卧室卧具

　　睡眠要有一個适合和安靜的環境，卧室要光線柔和、空氣?通，夏季保持涼爽，冬季防風保暖。不宜睡卧當風或床頭放置火爐。

　　床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺動作舒适。

　　床上用品要與四時氣候相應，例如夏季可選用涼席包括竹席、藤席或蒲席等，而冬季則可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等;

　　枕頭的高低因人而異，通常高度是側卧時與肩平，仰卧時亦覺舒适，大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部着枕處稍高。枕芯内的充填物種類有很多，以中藥爲枕芯可使藥物揮發出的氣味通過鼻腔、經穴、毛孔進入體内而發揮保健安神的作用，例如，頭暈目眩，肝火旺者可用決明子、菊花或綠豆殼作枕芯，而小兒可用小米，不涼不燥，健脾益胃，有益小兒的健康。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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