中醫養生 優質睡眠是健康的關鍵

　　三、睡前調理

　　·睡前忌憂慮惱怒

　　中醫認爲應“先睡心，後睡眠"就是指睡前必須保持心情平靜，如果憂慮則會傷心神，惱怒則會使肝火旺，心神不甯而影響睡眠質量。因此，睡前要盡量避免爲煩惱的事擾心，可身心放松進行閱讀、散步，或洗個熱水澡等，以平心氣助入睡。

　　·睡前少言語

　　睡前高聲說話會耗傷肺氣，擾動心神，使情緒波動，會影響睡眠，因此，要做到“睡不言，寝不語"。

　　·睡前不宜饑飽失常

　　晚上進食過飽或飲水太多，則胃中飽脹不适或飲多尿頻，影響睡眠;但若過饑則睡前思食思飲，難以入睡。因此，晚餐必須飲食有節，并與入寝相隔一段時間;同時食物宜清淡易消化，少飲濃茶、咖啡等刺激性飲料，以免興奮難以入睡，亦可減少夜間起床如廁的次數。

　　四、睡眠姿勢

　　中醫認爲“天人相應"，因此，睡時頭部或東西方向，可順應陽氣生發而養生。卧姿有很多種，以右側卧睡“卧如弓"的姿勢爲好。因爲右側卧位時，肢體自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又使體内的髒腑保持自然位置，利于消除疲勞和保持氣道、血管通暢。但在睡眠中卧姿不是固定不變的，都會不自覺地翻身，因此不必強求一定的卧姿，以易于入睡，睡得自然舒适爲原則。

　　五、午睡有益健康

　　中醫養生主張睡“子午覺"就是說在夜半子時應在睡夢中，中午午時也應該小睡一會兒，這樣可彌補夜間睡眠的不足，益於健康，又能提高下午的學習和工作效率。午睡一般在午餐後半小時稍加活動才睡，使胃内食物有一定的消化時間，時間約15分鍾至1小時爲宜，同時也要防止受涼。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]