妊娠期飲食對策

　　胎兒發育所需營養，均由母親血液中的物質供給。通常人爲，即使母親營養不良，也會優先将營養供給嬰兒。然而有的營養素被母親先行吸收，這樣，母親營養不良将導緻嬰兒營養不良。所以，妊娠後，務必調整、改善飲食習慣，以保證胎兒發育所需營養。

營養平衡 。

　　首先要留意的事：多種類食物合理搭配食用。比如不僅要肉，魚，還要吃蔬菜和豆腐，尤其要注意不要隻吃卷心菜之類，還要吃胡蘿蔔，波菜，蔥等。注意食物的豐富多樣。 爲什麽飲食必須多樣化 ？人體是由蛋白質、碳水化合物、脂肪和維生素和礦物質等30餘物質種構成，并且，這30餘物質中，每個有不同用途，缺一不可。所以說，沒有合理的營養平衡，很難造就健康結實的胎兒。特别要留心的事： 30多種物質中維生素，礦物質不可缺少。維生素，礦物質來源于蔬菜和水果。蔬菜不僅要吃葉，根，莖，果都要吃。而且要吃多種顔色的蔬菜。這樣才能保證不缺維生素和礦物質。

請注意不要過量攝取熱量 。

　　爲防止由于生孩子變得肥胖或形成病态及難産，請注意不要過度攝取熱量。理想的體重增加：妊娠的理想體重應是身高減100再乘0.9!妊娠在其基礎上增重9-12公斤爲标準。妊娠後增加的體重：其中約5公斤是胎兒、羊水和胎盤的重量。母體的自然增重爲5公斤左右。如果妊娠後體重增加20公斤，其中一半是母體自身重量。過度肥胖會有什麽危害：肥胖是糖尿病，高血壓的誘因。患了糖尿病将給胎兒和母親帶來傷害。而高血壓引起的血行障礙将影響嬰兒輸送氧氣，極易引發妊娠中毒症。特别是過度肥胖，骨盆及産道被脂肪阻塞，生産時因嬰兒很難通過造成難産。如果過度肥胖，減輕體重要循序漸進，注意以下8條：1.早飯按時吃。如果不吃早餐，午飯，晚飯必定增加食量，往往更容易導緻肥胖。2.晚飯比較好少吃，消夜不吃。夜間活動量少，多餘營養将形成脂肪堆積于體内。3.不要吃甜零食，盡量避免糖和油膩的食物。4.要細嚼慢咽，盡量延長用餐時間，因爲用餐時間的延長中樞神經即會有反應，即使吃得不多也會有吃飽的感覺。5.盡量少吃油膩食物。6.做家務可以靈活身體，這樣有利于消耗體内熱量。7.食物宜清淡。一天内食鹽量不能超過10克，菜做鹹了就會吃多飯，這樣不僅容易導緻肥胖，也不能從各種食物種攝取必要的營養素。8.調料中含有相當多的人量，比如典型的高熱量有蛋黃醬，調味汁。此外，還會導緻過量攝取鹽份。