六式頸椎保健操

　　頸椎病是一種常見病，長期從事坐辦公室的人，因姿勢不當容易造成頸椎受傷。此外，其發病還與受寒及潮濕等因素刺激有關。要防止頸椎病的發生，除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外，還應積極加強鍛煉，經常活動頸部。這裏介紹六式頸椎保健操，供大家練習，以預防頸椎病的發生。  

　　前俯後仰　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下颌盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反複做４次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢、以不感到難受爲宜。  

　　舉臂轉身　預備姿勢同前。動作時先舉右臂，手掌向下，擡頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉爲止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反複做兩次。  

　　左右旋轉　預備姿勢同前。動作時先将頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反複交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈爲宜。  

　　提肩縮頸　預備姿勢同前。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢地放下，頭頸伸出，還原自然。然後再将雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式後，再反複做四次。  

　　左右擺動　預備姿勢同前。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻後，頭部返回中位。然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反複做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩爲佳。  

　　波浪屈伸　預備姿勢同前。動作時下颌往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下颌盡量貼近前胸，雙肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下颌屈伸時要慢慢吸氣，擡頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻。然後再倒過來做下颌伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。    

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