日常生活中頸椎病的預防

     頸椎病是頸椎椎間盤組織發生病理性改變累及周圍組織結構的一種臨床最普遍的病和多發病，患病人群起初以中老年居多，近年來，因爲工作的性質其發病呈年輕化趨勢，發病率更是一年比一年高，而爲了預防和控制頸椎病我們能做些什麽呢?

　　無論是在生活還是工作中都應注意糾正頭和頸、肩、背的姿勢，千萬不要偏頭聳肩，在交流、看書或應用電子設備時就要正面注視，千萬不要過度扭曲頸部。工作時不可以長期保持同一姿勢，可以定時改變頭部，如某一項職業需長時間保持某一方向轉動或相對固定時，

可以每隔一段時間向相反的方向輕柔、緩慢地轉動頭頸，合理調整頭和工作面的關系。保持頸椎的生理平衡，可以很好的防止慢性損傷。

　　在糾正不良姿勢的同時，還需要加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工餘時，可以做一些頸椎操，如站立或坐位時，頭頸部緩慢進行前屈後伸和左右側彎及旋轉運動，應達到該方向的最大活動範圍(做這項運動時，可以感覺到面頰和頸部肌肉的拉緊，經常練習還可以消除面頰和頸部的贅肉哦!)。坐位的時候，雙手交叉緊握并置于枕後，使頭向後仰，胸部前挺，這樣可以保證頸椎正常曲度。仰卧位時，頸項枕于枕上，使頭後仰，然後左右轉動頭部，可以使頸肌得到很好的放松。

　　頸椎操可緩解疲勞，從而使肌肉更加的發達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩定性、增強頸肩順應頸部突然變化的能力。适度的鍛煉能很好的調整頸部組織間的相互關系，使相應的神經肌肉得到有規律的牽拉，長期堅持對鞏固療效、預防複發有積極的意義。頸椎病的恢複期較長，鍛煉應循序漸進，可以避免過度活動。

　　随着現在生活水平的快速的提高，生活節奏加快，有車一族也越來越多了，由于工作的繁忙，睡眠不足，乘車中容易進入睡眠狀态，緊急刹車時，極易造成頸椎損傷，所以在乘車的時候一定不要打瞌睡。在頭頸部發生意外損傷後，應及時去醫院早期診斷和早期治療。

　　或許從現在開始，在不影響正常工作的情況下，我們就不如試着緩慢地閉上雙眼，面部放松，嘴角微微上揚，放下所有的不愉快，開始頸椎操的練習，3-5分鍾後，緩慢地睜開雙眼，怎麽樣?是否不僅頸椎得到了很好的放松，壓力得到了緩解，心情也平和了許多?接下來的工作看起來也會更加的輕松了許多呢!與其無聊地看手機、看電視和玩遊戲，還不如讓自己放松和安靜下來，得到真正的休息和緩解。不是很好嗎?