頸椎病怎麽預防

　　頸椎病是頸椎椎間盤組織發生病理性改變累和周圍組織結構的一種臨床上最常見病和多發病，患病人群起初以中老年居多，最近，由于工作的性質其發病呈年輕化趨勢，發病率也是比較容易升高的，爲了預防、控制頸椎病我們可以做哪些呢?

　　無論是在生活還是工作中我們都應注意糾正頭和頸還有肩和背的姿勢，不要偏頭聳肩，在交流和看書或應用電子設備時候要正面注視，不要過度扭曲自己的頸部。工作時也不以長期保持一樣的姿勢，應定時改變頭部，如某一項職業需長時間保持某一方向轉動、相對固定時，可以每隔一段時間向相反的方向輕柔和緩慢地轉動頭頸，合理調整頭和工作面的關系。保持頸椎的生理平衡，避免慢性損傷的發生。

　　在糾正不良姿勢的同時，還可以加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間、工餘時，可以做一些頸椎操，如站立或坐位時，頭頸部緩慢進行前屈後伸和左右側彎及旋轉運動，還可以達到該方向的最大活動範圍(做這項運動時，可以感覺到面頰、頸部肌肉的拉緊，經常練習有助于消除面頰、頸部的贅肉哦!)。坐位時，雙手交叉緊握并置于枕後，使頭向後仰，胸部前挺，保證頸椎正常曲度。仰卧位時，頸項枕于枕上，使頭後仰，然後左右轉動頭部，可以使頸肌得到很好的休息。

　　頸椎操有助于緩解疲勞，從而使肌肉發達，韌度增強，有助于頸段脊柱的穩定性和增強頸肩順應頸部突然變化的能力。适度的鍛煉還有助于調整頸部組織間的相互關系，使相應的神經肌肉得到有規律的牽拉，長期堅持對鞏固療效和預防複發有很大的意義。頸椎病的恢複期較長，鍛煉應循序漸進，以免過度活動。

　　随着現在生活水平的快速提高，再加上生活節奏的加快，有車一族也越來越多了，由于工作的繁忙，睡眠不足，乘車中也是比較容易進入睡眠狀态的，緊急刹車時，也比較容易造成頸椎損傷，故乘車時注意不要打瞌睡。在頭頸部發生意外損傷後，比較好及時去醫院早期診斷和早期治療。

　　或許從此時此刻開始，在不影響正常工作的下，我們可以試着緩慢地閉上雙眼，面部放松，嘴角微微上揚，放下所有的不愉快，開始頸椎操的練習，3-5分鍾後，緩慢地睜開雙眼，怎麽樣?是不是不僅頸椎得到了很好的放松，同時壓力也得到了散失，心情也平和了許多?接下來的工作看起來會輕松很多!與其無聊地看手機和看電視還有玩遊戲，還不如讓自己放松和安靜下來，得到真正的休息、緩解。不對嗎?