頸椎病的預防與保健

　　頸椎病是臨床常見的疾病，以往多見于中老年人，近年來有年輕化的傾向；過去是會計、教師的職業病，現在則是辦公室裏的多發病。

　　頸椎病是因頸椎退變而緻脊髓、神經根、椎動脈、交感神經等臨近組織受累從而導緻患者出現頸部不适同時伴有頭痛、頭昏、上肢麻木、胸部不适甚至出現四肢癱瘓等症狀體征的一組病變。

　　爲防止病變的發生,家庭日常保養需做到用枕适當 平時睡覺避免枕頭過低和過高，以平睡時與雙肩部等高爲宜。

　　頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部闆滞疼痛。在秋冬季節，比較好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

　　姿勢正确 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正确，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，并出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時,應該休息幾分鍾，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

　　平時鍛煉要注意方法頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。下面推薦兩種簡單鍛煉方法：

　　1.頭中立位，前屈至極限，回複到中立位；後伸至極限，回複到中立位；左旋至極限，回複到中立位；右旋至極限，回複到中立位；左側屈至極限，回複到中立位；右側屈至極限，回複到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。

　　2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。