養成良好生活習慣預防頸椎病從孩子做起

　　頸椎病是一種慢性退行性疾病。其主要病因有：先天因素，如先天性頸椎管狹窄、先天性頸椎畸形等；慢性勞損；急性損傷；年齡因素，随着年齡的增長，人體各部位的磨損也日益增加，頸椎同樣會産生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發生發展中最基本和最關鍵的基礎。頸椎病的發生以老年人居多，但是，近年來頸椎病發病率有越來越年輕化的趨勢。因此，預防頸椎病要從中小學生做起。

　　頸椎病對于老年人來說多以椎間盤變性、骨質增生引起，而孩子因外傷、姿勢不良、體質弱、書包過重均會造成頸椎關節錯位，引起頭昏、頭痛、假近視，出現睡眠不好、上課瞌睡、食欲減退等症狀，甚至新生兒亦會因産傷而患痙攣性斜頸、智力差等病症。因頸椎的解剖生理十分複雜，家長遇到上述情況不要自行處理，應到醫院骨科或康複理療科診斷清楚後，才能去醫院治療。

　　治療不如預防，讓孩子養成良好的生活習慣很重要，以免日後頸椎病來找麻煩。

　　一是要讓孩子保持正确的學習姿勢。長期不正确的學習姿勢是導緻孩子患病的重要原因，具體表現爲學習時頭部過低、歪頭、端肩、頸部過分前伸和前彎。如果孩子長期在這種姿勢下學習，不但容易疲勞，患近視、駝背，還有一個更加嚴重的後果沒有被人們重視，那就是這些孩子成年後将是頸椎病的高發人群。如果不采取有效措施加以幹預，任其發展下去，孩子患頸椎病的發病率将會大幅上升。因此，老師和家長從小學生一入學起，都應要求學生保持正确的學習姿勢，堅持頭離桌一尺，胸離桌一拳，手離筆尖一寸。

　　二是要讓孩子養成良好的坐姿。實踐證明：長期從事财會、寫作、編校、打字、文秘等職業的工作人員，特别是學生，由于長期低頭學習工作，使頸椎長時間處于彎曲位或某些特定，不僅使頸椎間盤内的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀态，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導緻損傷，易于發生頸椎病。因此，老師和家長都要教育引導孩子首先在坐姿上，盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例，以避免頭頸部過度後仰或過度前屈；定制一個與桌面呈10~30度的斜面工作闆，更有利于坐姿的調整。

　　三是要讓孩子養成學習或看電視間斷休息的習慣。對于愛好學習的孩子，應在1~2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍爲準；或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3~5秒鍾，爾後雙肩向上堅持3~5秒鍾，重複6~8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭後仰，堅持5秒鍾，重複3~5次。每當學習過久後，應擡頭向遠方眺望半分鍾左右。

　　四是要讓孩子加強預防頸椎病的日常保健。要讓孩子在學習累的時候，适當休息做保健操，改善頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。要勞逸結合，注意頸部鍛煉，避免長時間低頭學習看讀或仰頭看電視。要在平時保持頭頸正确姿勢，尤其是高三的學生更要注意休息，以減輕頸部的疲勞。在做保健操時，一是要讓孩子先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。二是先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先将頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻，這樣反複交替做幾次。