頸椎病的自我保健

　　頸椎病是頸椎退行性變的簡稱。由于頸椎骨質增生及頸部損傷緻骨關節肥大和椎間盤變性，刺激和壓迫頸部血管、神經、脊髓而産生的一系列症狀。臨床上可分爲神經根型、脊髓型和椎動脈型三種，以第一種最常見。主要表現爲頸肩痛、頭暈、頭痛、上肢麻木，嚴重者可雙下肢痙攣，行走困難。多由外傷、頸椎慢性勞損和頸椎退行性病變所緻。

　　頸椎病除急性發作、惡心嘔吐、眩暈較劇時需住院治療外，一般都在家中治療，家庭自我調養要注意以下幾個方面。

　　工間休息：長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

　　枕頭合适：合适的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、荞麥皮爲好，裝填量要适當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者比較好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應将枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

　　防止損傷：平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。

　　頸部運動：頸椎病急性發作時應減少活動，緩解期可适當進行頸部和脊柱運動以改善症狀。可做左右轉頭，前屈後仰，左右側屈等動作。每次15～20分鍾，每日2～3次。切忌劇烈轉動頭部做旋轉，以免暈倒。做上述運動時患者比較好用雙手扶住椅背，動作宜慢，逐漸增加活動量。

　　搓雙腳掌：雙腳大拇趾根部内側橫紋盡頭處爲人體頸椎反射區。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病。

　　注重姿勢：良好的姿勢是預防頸椎病的有效辦法，常言說“坐如鍾”也可以應用到頸椎病的治療上來。身體健康者及患者不宜長期低頭工作，工作期間應适當休息，并配合做頸部運動；讀書、看報時坐姿要正，睡眠時枕頭不宜過高。

　　積極推拿：推拿治療以輕手法按摩爲宜，切忌過急的旋轉手法，以免引起頸椎半脫位，甚至癱瘓，經數次推拿效果不佳者，宜停止推拿。

　　頸部牽引：頸椎牽引是治療頸椎病的主要方法，可有效改善頸椎病的各種症狀。但一定要在康複科醫生指導下，正确掌握其要領後方可在家中自行牽引，不能随意增加牽引重量，不可自作主張，以免引起嚴重後果。

　　頸椎體操：一擺頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先向左擺36次，再向右擺36次，身子不要動。二轉頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先從左側向右轉36次，反過來從右側向左轉36次，角度越大越好，但動作不要太快。三伸頭：姿勢同上，把頭向前伸36次。四聳肩：兩腳分開，同肩寬，雙臂下垂，全身放松，聳肩36次。此法舒筋活血，強健筋骨，且簡單易學，每天1次，堅持治療，自可獲效。