老人減肥 遵守四足四少

　　1、碘的攝入要足量

　　碘是人體不能缺少的礦物質，碘缺乏時，人會出現甲狀功能減退的症狀，新陳代謝會降低，脂肪的分解速度因此會減慢，甚至會因此不再分解，這樣一來，不僅不能減肥，反而還會不斷增肥。所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，隻有這樣才能保證正常的代謝速度，并預防粘液性水腫的發生。

　　2、保證纖維素的攝入量要充足

　　中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的症狀，要想從根本上治療便秘的症狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。

　　3、鈣質的攝入要充足

　　随着人們年齡的增加，體内的鈣質會慢慢減少，一旦過了四十歲，人體一旦缺鈣的話，骨頭就會變得又軟又脆，一點小的碰撞都有可能會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服鈣片或活性鈣。

　　4、蛋白質和維生素的攝入要足量

　　人到了中年後，體内的分解代謝能力會加強，對蛋白質的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時一定要保證蛋白質的攝入量充足，才能滿足日常身體所需，平時的時候應該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。

　　5、減少脂肪的攝入

　　脂肪的攝入會加重中老年人的肥胖症狀，容易引發心血管疾病，所以，中老年人減肥期間應該少吃脂肪含量高的食物，比較好能用植物性脂肪代替動物性脂肪。

　　6、減少食鹽的攝入

　　食鹽中的鈉含量比較高，很多中老年人之所以容易患上高血壓，往往就是平時飲食中攝入了太多鹽，一般來說，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以内;而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下，所以，爲了健康考慮，中老年人的飲食要盡量清淡。

　　7、減少熱量的攝入

　　随着年齡的增大，人的身體各組織會出現不同程度的萎縮，人體的代謝速度也會跟着降低，因爲中老年消耗的熱量要遠遠低于年輕人，所以，這時期的進食量要遠遠少于青年時的進食量，否則必定會導緻熱量過剩，不但不能減肥還會繼續發胖，平時的時候一定要少吃脂肪、糖類等熱量高的食物。

　　8、減少膽固醇的攝入

　　膽固醇攝入量過多，很容易導緻血管硬化和阻塞，引發多種心血管疾病，在蛋黃、動物内髒和動物性脂肪等食物中，膽固醇的含量比較高，所以，中老年人在飲食中應該多加注意，避免攝食太多這類食物。