可怕的習慣：睡眠惡習

　　幾乎每個人睡覺時都會有某一種習慣，比如看會兒書，或是做些運動，要麽少吃點食品再進入夢鄉。但是，你的習慣很可能對你的睡眠造成影響，看看下面這些睡眠惡習，你犯了幾條？

　　睡前生氣　睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以緻難以入睡。

　　睡前飽餐　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則卧不安”。

　　睡前飲茶　茶葉中含有等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特别是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

　　劇烈運動　睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀态，這種興奮在短時間裏不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

　　枕頭過高　從生理角度上講，枕頭以8～12厘米爲宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼噜，而且長期高枕，易導緻頸部不适或駝背。

　　枕着手睡　睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹内壓力升高，久而久之還會産生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手爲枕。

　　被子蒙頭　以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極爲不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

　　張口呼吸　閉口夜卧是保養元氣的比較好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。比較好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

　　對着風睡　人體睡眠時對環境變化的适應能力降低，易受涼生病。古人認爲，風爲百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生卧露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離爲宜。

　　坐着睡　有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看着電視就睡着了，這就使第二大隐患出現了！因爲坐着睡會使心率減慢，血管擴張，流到各髒器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導緻頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議。

　　醒後馬上起床　剛剛睡醒，心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管就會相對收縮。如果馬上起床，使得心腦血管迅速擴張，大腦興奮性也加強，這樣很容易出現腦出血。所以，醒後應在床上養神三五分鍾再起床，隻是不要又去。