使你盡快入睡的8種方法

　　美國紐約市一家醫院的睡眠實驗室主任凱瑟琳·阿爾伯特醫學博士發現了盡快入睡的8種方法。

　　一、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因爲洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。

　　二、睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天讨論。

　　三、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。

　　四、睡前1小時要遠離電視，因爲電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

　　五、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

　　六、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情随着音樂節奏緩和下來。

　　七、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

    八、睡不着覺時，請保持安靜，什麽事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

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