失眠如何治療?

　　規定睡眠時間

　　充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。你應該訓練自己每晚在同一時間就寝，以使生物鍾準确運作。同樣地，培養固定的起床時間也很重要。

　　定一個睡眠時間，例如從午夜12點到淩晨6點。如果在這期間睡得很熟，每周可提前15分鍾就寝，直到你在半夜睡醒。這樣，你就可以找到最合适自己的睡眠時段，使你得到充分的睡眠。

　　假使你在半夜醒來，且無法在15分鍾内再入睡，請勿爲此掙紮。躺在床上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。而且，務必在指定的時間起床，不要延長睡眠時間，企圖補償失眠的那段時間。即使是周末，也匆睡大頭覺。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟。

　　困了再

　　随着年齡的增長，你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右，他們通常隻睡9—10小時。

　　的睡眠鍾點沒有一個“正常值”。一般是7～8小時，但有些人隻睡5小時，也同樣過得很好；有些人則需要10小時。最重要的是有沒有“有效率”的睡眠。比較好在你有睡意時，才睡覺。假使你無法在15分鍾内入睡，不妨起身做些輕松、單調的事。翻翻不費精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。勿玩電子遊戲，以免精神亢奮，也避免作有目标的家事，例如洗衣服。

　　當你感到困倦時，再回去睡。若仍無法入睡，再重複此步驟，直到你能人睡。但記住：仍然要在同一時間起床。

　　睡前勿胡思亂想

　　睡前應讓自己安靜下來，不要東想西想。如果有什麽問題，可以每天在就寝前1—2小時，坐下10分鍾，回想當天的活動，并在腦海中理清及歸結自己的看法。檢讨你面臨的問題及壓力，試着找出解決之道，并計劃明天的活動。

　　這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進入夢鄉。萬一冷酷的現實再度滲透你的意識，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎麽辦了。”同時，不要在床上看電視、打電話、和先生(或太太)争論、看書或吃東西。

　　避免興奮劑 

　　咖啡、可樂及巧克力皆含，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不着。因此在下午4點後，應避免這類食物。同時，許多止痛藥内也含有興奮劑，可以讓你好幾個鍾頭無法閹眼入睡。另外某些含有假的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因爲尼古丁也是一種興奮劑。

　　勿喝酒

　　晚餐時比較好不要喝酒，酒精雖然會壓抑中樞神經系統，但它也将中斷你的睡眠。數小時後，通常在半夜，當酒精的作用消失，你的身體會因酒精突然消失，而使你清醒過來。

　　檢查你的藥物

　　某些藥物會破壞睡眠，例如B腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺制劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠，而偶爾或長期不合理使用也會加重失眠。所以如果你需長期服用醫生的處方，應問醫生是否有何副作用。如果你懷疑藥物可能幹擾你的睡眠，你可以用别種藥物取代，或調整你的用藥時間。