“不睡覺”法治療失眠

　　研究顯示，50%以上的女性患有失眠症狀。據美國《每日健康新聞網》報道，女性激素起伏變化導緻她們比男性更容易失眠。女性隻要改變一些小習慣，就能改善睡眠質量。

　　1、減少攝入。除咖啡、茶之外，碳酸飲料和用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有。

　　2、避免吸煙。中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發興奮。

　　3、不要喝酒。在睡前幾小時内，喝一杯酒，都會讓人難以入睡，甚至會在後半夜驚醒。

　　4、睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人難以入睡。

　　5、多做運動。白天活動少會導緻晚間睡眠出現問題。

　　6、白天少打瞌睡。即使小憩,比較好也别超過30 分鍾。

　　另外，還有更詳細的解決失眠的辦法：“不睡覺”法，這對于躺下就清醒的人适用。這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠比較好的辦法。“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：

　　1、在想睡覺的時候才；

　　2、在10 到15 分鍾之内，沒有睡着，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子裏停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次仍無法入睡，那麽再下床，專心地重複去做剛才的事情；

　　3、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己；

　　4、白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。