昨晚你失眠了嗎？

　　良好睡眠已經是生活質量的重要組成部分，但是越來越多的人已經忘記了美美睡一覺的滋味了，失眠……顧名思義，就是睡不好覺，它是大腦皮層細胞的興奮和抑制兩個活動過程的平衡發生了障礙，或睡眠的習慣（節律）被打亂所緻。

　　失眠大緻有四種表現形式：

　　一是入睡困難，後頭腦越來越清醒，往事像放電影一樣在腦海裏顯現，這多見于情緒緊張焦慮，或者是後并未想什麽，但閉着眼睛就是睡不着，這多爲習性性失眠。

　　二是早醒，後容易入睡，但很早醒來，醒後再難入睡，多見于老年人或心情抑郁的人。

　　三是睡眠淺，入睡後易驚醒，夜間多次醒來，自覺似睡非睡，醒後不解困，多見于軀體不适的人。四是睡眠節律被打亂，見于時差反應，夜間工作倒班者。
　　怎樣才算失眠呢？失眠一般表現爲睡眠總量減少或睡眠質量下降。究竟減少到什麽程度就屬于失眠，而無絕對标準。正常年輕人每天平均睡眠時間是7—8小時。不過正常範圍波動很大，有些人每晚隻需睡4小時，有些人每晚需睡10小時以上。每個人因睡眠質量的不同，對睡眠需要量的不同，睡眠時間可多可少。睡眠的好壞，并不完全決定于睡眠的時間的長短。隻要真正睡熟了，大腦皮層細胞恢複了疲勞，醒後自我感覺舒适、精力充沛，睡眠時間即使短一些，也不能算失眠。

　　失眠是一種症狀而不是獨立的疾病，導緻失眠的原因是多種多樣的，可大體歸爲三類。

　　1、各種軀體疾病（如軀體不适、疼痛等）；

　　2、社會心理因素：如環境改變（俗語擇鋪）、臨考前，生活挫折、内心沖突、精神創傷等；

　　3、各種精神疾病，如各種神經症、精神分裂症、抑郁症、躁狂症及老年性精神疾病等。

　　那麽，一旦出現失眠應該怎麽辦呢？

　　首先要找出失眠的原因，比如是否睡前喝多了茶，或是否在床上過多地考慮問題或是軀體不适等。如果是持久或嚴重的失眠，還應找心理醫生或精神科醫生咨詢，找出失眠原因，以便針對病因治療。

　　其次，消除臨睡前心理緊張狀态，有些人出現失眠現象後，心情十分緊張，往往一就開始看表，迫切希望能夠很快入睡。還有的人睡不着，就數數字，從100—500，越數腦子越清醒，心裏就更着急。以上都是不正确的态度，應予以糾正。對待失眠的正确态度。其次，不要數數字，不要回憶往事，不要有意識地保持或放棄某種意念。應一切順其自然，泰然處之。

　　第三，可以試用下列調節睡眠的方法：

　　1、如果你晚上沒睡好，第二天早上不要遲起床，同時第二天晚上不要早，要堅持自己的睡眠習慣，白天不要睡午覺，否則會影響晚上睡眠。

　　2、飲食要平衡，不要偏食，多吃色胺酸含量高的食物，如全脂奶粉、花生、水果等，加上适當的體育活動，你會睡得更好。

　　3、保持良好的睡眠和生活習慣，不暴飲暴食，不酗酒，保持大便通暢。臨睡前不喝水，更不喝茶。但如果臨睡前能喝杯牛奶，并用熱水泡腳15分鍾，可使你睡得更香更甜。

　　第四，适當的藥物治療。對于初患失眠的病人，适當地選用治療是有益的。如入睡時感到困難，後輾轉反側難以入眠，可使用快速如等，此類藥物作用快、作用時間短，醒後沒有什麽副作用，對第二天工作學習沒有什麽影響。若是入睡後易驚醒，睡眠很淺，或放睡後很早醒來，不能再入睡，可服用阿普唑侖等，維持時間長，作用緩慢持久。對于長期失眠，不吃藥就不能入睡的病人，除了前述的措施外，還要有治療的信心和決心，要用更大的毅力去堅持治療。白天盡量多活動，多做體力勞動或體育活動，對夜晚的睡眠都有好處。一些嚴重失眠的人，可選擇住院治療。