女性更年期保健 讓她自信滿分

　　【飲食篇】

　　每日需均衡的攝取各類食物，獲取各種維生素及礦物質，以維持身體的健康。

　　平常也應多攝取黃豆及黃豆制品，因黃豆中含豐富的大豆異黃酮，大豆異黃酮在體内的作用類似女性賀爾蒙，能有效的舒緩更年期女性的不适感及預防骨質的流失。

　　适量補充 天然的抗氧化劑 --- 維生素E，可有效清除身體的自由基，預防老化。

　　每天也應攝取足夠量的蔬菜及水果，尤其是十字花科的蔬菜，如：花椰菜、包心菜、高麗菜等，其中所含之 Indole-3-Carbinol 能幫助體内雌激素代謝，以減少婦科疾病的發生率。

　　應減少刺激性食品之攝取，如：咖啡、濃茶、麻辣食品等，以免影響睡眠品質。

　　多攝取含鈣之食物，如：奶制品、大骨湯、小魚乾、吻仔魚等，不但可補充鈣質，并可穩定情緒、幫助睡眠。

　　“肚子一空，萬事皆空”，這句話道出了飲食的重要性，随着生活質量的不斷提高，吃已經不是填飽肚子那麽簡單了，吃什麽，怎麽吃才是人們所關心的。[[想要科學合理的飲食請進入：飲食頻道]]

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