女性更年期保健注意10點

　　摘要：講究更年期個人衛生。個人衛生包括：口腔衛生——進入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應養成好的口腔衛生習慣；皮膚衛生——更年期，由于皮膚的保護作用減弱，要常洗澡，勤換内衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染;外陰衛生——應每天沖洗外，以保持清潔與舒适。

   　婦女生命的三分之一時間将在絕經(更年期最突出的表現)後度過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。據第四軍醫大學西京醫院婦産科葉永清教授介紹，更年期保健應當注意以下十點：

    1.了解更年期知識。更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正确認識更年期出現的症狀。

    2.保持心理平衡。調整好自己的心态，保持樂觀情緒，樹立與疾病作鬥争的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。

    3.健康和睦的家庭。健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢，解除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

    4.堅持适宜的運動。适當的身體鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入到工作和生活中。

    5.注意勞逸結合。工作、生活應有規律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

    6.合理的膳食。由于更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、愎健⒑２貳⒑谀徑?、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

    7.适度的。合理适度地安排，有益于心身健康。

    8.防治月經失調。對更年期後的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異常現象，要及時診治。

    9.定期做婦科檢查。更年期後婦女腫瘤的發生率增高，所以應定期做婦科檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。

    10.講究更年期個人衛生。個人衛生包括：口腔衛生——進入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應養成好的口腔衛生習慣；皮膚衛生——更年期，由于皮膚的保護作用減弱，要常洗澡，勤換内衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染;外陰衛生——應每天沖洗外，以保持清潔與舒适。