在絕經期應當采取何種措施來對付肥胖

    摘要：不過，最爲重要的是，要想減掉臃腫的贅肉，還必須有一個積極向上的心态。相信，隻要對自己充滿信心，把飲食與鍛煉有機地結合起來，不管是人生哪個階段出現的肥胖難題，都會迎刃而解，使你重新展現出昔日亮麗窈窕的身材。

    1.增加鍛煉強度。在35歲時采取的鍛煉方法，到了40多歲時可能就不适用了。但是，你可以采用增加鍛煉強度的方法，來突破絕經期遇到的減肥平台。例如，如果你平常散步的步速是每英裏用15分鍾，那麽今後就每隔3分鍾就疾步快走30秒。再就是在進行循環式力量鍛煉時，每完成一組動作，接着進行下一個運動項目的練習，中間不留休息的時間。與通常的力量鍛煉不同的是，這種循環式的鍛煉，能夠自始至終使心率保持較高的水平，這有助于燃燒更多的卡路裏。
 
    2.多吃好碳水化合物。女性一旦進入絕經期的年齡，身體對胰島素抵抗的可能性會大大增加。這是因爲在此階段，女性身體往往會産生更多的胰島素，由此造成了脂肪細胞功能異常。作爲一種補償，這些異常的細胞又促使身體産生更多的胰島素，最終的結果是：身體儲藏的脂肪越來越多，這不但導緻了體重的增加，而且還帶來一些健康問題，如心髒病與糖尿病等。
 
    最近，麻薩諸塞州大學醫學院的一項研究發現：凡是堅持低糖飲食的受試者，與高糖飲食者相比，他（她）們的體重平均下降了10磅重。因此，在日常生活中應當多吃全粉谷物、不含澱粉的蔬菜、蛋白質以及有益健康的油脂；同時，少制面粉、糖果、香蕉以及果汁等。
 
    3.經常喝牛奶。研究表明：奶制品除了維護骨質的密度之外，還能夠增強身體的新陳代謝率以及降脂減肥。田納西大學的研究發現：每天喝3杯低脂酸奶的女性，與不喝酸奶的同伴相比，體脂減少了60%，腹部的脂肪減少了81%。研究人員發現，酸奶減肥的奧妙就在于其中所含的鈣質，鈣這種神奇的礦物質，在體内充當了信使的作用，它不斷地告訴身體的細胞“快一點燃燒脂肪，加油啊！”因此，要想身體苗條，還得多補充鈣質。
 
    不過，最爲重要的是，要想減掉臃腫的贅肉，還必須有一個積極向上的心态。相信，隻要對自己充滿信心，把飲食與鍛煉有機地結合起來，不管是人生哪個階段出現的肥胖難題，都會迎刃而解，使你重新展現出昔日亮麗窈窕的身材。