女性輕易骨質疏松症？

　　摘要：補充鈣質不足的方法首先應是增加富含鈣質食物的攝入量。在進食富含鈣質食物的同時，還有個吸收效率的問題，也就是說，隻是大量攝人并不一定能被充分吸收。從食物内吸收鈣的過程主要在小腸内進行，這大約占總吸收率的30%。

　　 一般來說，女性更輕易骨質疏松症。調查發現，65歲的女性中有近一半的人患有骨質疏松症，而男性直到80多歲才達到這一“水平”。

　　爲什麽骨質疏松症非常“垂青”女性呢?

　　原來，在胎兒期，孕婦就要不斷地供給孩子大量鈣質，以保障其骨骼的正常發育。授乳期母親也要通過乳汁供給孩子賴以生長的鈣。所以說，媽媽必須有意識地多攝取一些鈣質，才能滿足孩子和自身的需求。否則，不足部分便會由媽骨組織中溶出。

　　比較一下處于骨質内鈣含量頂峰的30歲的**，能夠明顯地看出，女性比男性的鈣含量少2 ～3成。

　　到50多歲，女性便進入閉經期，女性激素也開始急劇下降，而女性激素的一個重要“任務”就是阻止骨骼中的鈣質溶出。醫生發現，閉經期婦女中有1/5的人出現了鈣質缺乏。 另外，嗜酒能妨礙體内鈣的吸收，吸煙也是造成女性激素減少的原因。吸煙還會引起胃腸功能素亂，從而更進一步影響了鈣的吸收。過量飲用咖啡也會使大量鈣從尿中流失。運動不足及偏食也不利于鈣的吸收。還有的學者認爲，遺傳因素也能對鈣的吸收造成影響。 那麽，如何防止骨質疏松症的發生呢?

　　先讓我們看一下體内鈣的吸收情況。原來，充足的鈣質攝入雖然是必須的，但如維生素D不足，鈣也不能被機體吸收。人們發現，維生素D不但能促進鈣質的吸收，還有提高骨細胞活力的作用，使骨骼更強壯堅硬。由于日光照射到肌膚後便可以合成大量的維生素D所以缺鈣者一定要經常到戶外活動，盡量多享受陽光的沐浴。

　　适當的運動也是必須的，運動能夠增加骨骼中鈣質的積蓄。通過運動，使骨骼得到适度的壓迫，還可以促進血液循環。不過，也沒有必要進行過于激烈的運動，做家務、散步就是很有效的方式。囚此，去不太遠的地方購物時盡量不要以車代步，上不大高的樓梯時也盡量不要以電梯代步。專家認爲，每日堅持步行8000～10000步對身體是有益的。

　　骨密度的測試

　　通過骨密度檢查，可以清楚地了解患者骨骼中鈣質的含量。簡易的檢查非常方便，用超聲波測一下腳後跟的骨組織就可以了。

　　較複雜的檢查可用X線骨密度檢測裝置測試。方法是用上述裝置檢測患者背部椎骨的密度，并同時顯示出患者的骨量值，僅需5分鍾就能完成。檢查前把近2天的飲食内容記錄下來，輸入電腦，統計出鈣及蛋白質的攝入量，對機體的營養狀況便有了全面的了解。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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