女性輕易骨質疏松症？

　　 鈣的補充

　　從上述介紹我們已經知道，鈣對機體來說是多麽重要。但醫生發現，目前人們的鈣攝入量普遍欠缺。正常人每日需鈣量約爲600毫克，可實際人們平均僅攝人541毫克，缺少近60毫克。究其原因，主要是鈣含量豐富的牛奶及其他乳制品攝入太少，魚類、海藻的進食量也偏低。飲用水及谷物的含鈣量較低也是原因之一。

　　補充鈣質不足的方法首先應是增加富含鈣質食物的攝入量。下列食品含鈣較多。

　　牛奶200克含鈣220毫克，豆制品20克含鈣118毫克，加工幹酪20克含鈣120毫克，小油菜50克含鈣145毫克，沙丁魚75克含鈣563毫克。

　　主婦可依照其含鈣率調配每日的食譜。

　　在進食富含鈣質食物的同時，還有個吸收效率的問題，也就是說，隻是大量攝人并不一定能被充分吸收。

　　從食物内吸收鈣的過程主要在小腸内進行，這大約占總吸收率的30%。各種食品的鈣吸收率也不盡相同。牛奶、奶制品的吸收率最高，約占50%;海魚類約占30%;蔬菜最少，僅占17%。由此看出，僅吃蔬菜是不能保障鈣的供給的。醫生認爲，假如達到機體需要量的2/3的鈣能由牛奶制品中獲得，便可以解決體内鈣含量不足的問題。

　　蛋白質及維生素D也有促進鈣吸收的作用，應同時補充适量的高質量蛋白質及維生素D。 醋之類的酸味食品能夠增加胃酸的分泌，有促進鈣吸收的作用。海魚醋漬之後，不僅口味大開，對身體也更有益，所以應多吃些醋漬食品。

　　與此同時，還應糾正某些妨礙鈣質吸收的生活習慣。近來廣泛流行的粗纖維食品雖有通利大便、減肥的作用，但粗纖維食品會吸附大量鈣，所以不宜進食過多。

　　酒類能對胃粘膜造成損害，大量飲酒會嚴重影響胃粘膜對鈣的吸收。非常是，酒類能夠抑制維生素D的活力，因此一定要限制飲酒。

　　除此之外，加工食品可能含有過多的磷酸鹽或過多的鹽分、糖分及草酸等，也會影響鈣的吸收，也必須有所節制。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]