冬季養生常識早知道

　　入九之後，北方氣候特點是“寒”，中醫介紹說，冬季是陰氣極盛，萬物收藏之季。就人體來說，新陳代謝也處于相對緩慢的水平基礎上。因此中醫主張，冬季養生要避寒就溫，保護陽氣，使陰陽相對平衡，爲來春生機勃發要早做準備。

　　1.甯靜爲本

　　保養精神冬季主要就是以安定清靜爲主，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定是比較好的。《黃帝内經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季最科學的就是各種不良的情緒的幹擾和刺激，讓心情始終處于淡泊甯靜的狀态，遇事做到淡定，秘而不宣，使得心神安靜自如，讓自己的常常保持樂觀和喜悅的情緒是比較好的。

　　2.室内通風

　　在冬季，人們習慣把房子的門窗緊緊地關閉，如此會造成室内二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解産物，消化道排出的不好的氣體等，将使室内空氣受到嚴重的污染。人在這樣的環境中會出現頭昏和疲勞還有惡心及食欲不振等的日常的現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，所以一定要保持室内空氣流通和新鮮。

　　3.斂陰護陽

　　冬季，由于自然界陰盛陽衰、寒氣襲人、就會比較損傷人體的陽氣，所以冬季養生首要從斂陰護陽出發。

　　首先要比較好早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，這樣可以使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受幹擾，這是冬季保健首先要注意的。

　　其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾病。老人和兒童還有體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到嚴重的傷害。接着要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度适中的房間裏，減少外出次數。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

　　另外，要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會造成傷風、感冒，并誘發呼吸道疾病等。因此就可以适當的減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖動作，幼兒和老年人還有心腦血管疾病的人應注意。

　　4.适度進補

　　食補在冬季調養中尤爲關鍵。冬季氣溫過低，人體爲了保持一定熱量，就必須增加體内糖和脂肪還有蛋白質分解，以産生能量的能量會更多，适應機體需要，所以必須多吃富含糖和脂肪還有蛋白質和維生素的食物。

　　同時，寒冷也影響人體泌尿系統，排尿增加，随尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也會變得更多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽食物。我們可以在生活中多吃蔬菜，适當增加動物内髒和瘦肉類還有魚類及蛋類等食品。雞、甲魚、龜、羊肉、桂圓、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，不但味道鮮美，而且含有蛋白質和脂肪還有碳水化合物及鈣及磷、鐵等多種營養成分，不但可以很好的補充因冬季寒冷而消耗的熱量，而且還可以益氣養血補虛，對身體虛弱的人是很關鍵的。