中醫養生健康知識

　　入九之後，北方氣候特點就是“寒”字來概括了，中醫認爲，冬季是陰氣極盛，萬物收藏之季。就是對于人體而言的，新陳代謝也處于相對緩慢的水平。因此中醫提倡，冬季養生要避寒就溫，保護陽氣，使陰陽相對平衡，爲來春生機勃發做準備。

　　1.甯靜爲本

　　保養精神冬季要以安定清靜爲主要，以保持精神上的愉快、情緒上的穩定。《黃帝内經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季可以避免各種不良情緒的幹擾和刺激，讓心情始終處于淡泊甯靜的狀态，遇事做到不慌不急，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的内心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

　　2.室内通風

　　在冬季，人們總是把房子的門窗關得緊緊的，如此會引起室内二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解産物，消化道排出的不良氣體等，将使室内空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏和疲勞還有惡心及食欲不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，因此一定要保持室内空氣流通、新鮮。

　　3.斂陰護陽

　　冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，比較易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。

　　首先一定要早睡晚起。冬季早睡、晚起，保持較長的休息時間，有助于意志安靜，人體潛伏的陽氣不受幹擾，這是冬季保健首先要注意的。

　　其次，重要的是要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾病。老人和兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，以免陽氣受到傷害。接着就是要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意要待在溫度适中的房間裏，減少外出次數。一旦要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

　　另外，要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會造成傷風感冒，并且誘發呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數，和洗澡過程的保暖動作，幼兒和老年人還有心腦血管疾病的人應注意。

　　4.适度進補

　　食補在冬季調養中尤爲關鍵。冬季氣溫過低，人體爲了保持一定熱量，這樣就必須增加體内糖和脂肪還有蛋白質分解，以産生更多能量，适應機體需要，因此必須多吃富含糖和脂肪還有蛋白質及維生素的食物。

　　同時，寒冷也影響人體泌尿系統，排尿增加，随尿排出的鈉和鉀還有鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉和鈣等無機鹽食物。可多吃蔬菜，适當增加動物内髒、瘦肉類、魚類、蛋類等食品。雞、甲魚、龜、羊肉、桂圓、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，不但味道鮮美，而且含有大量的蛋白質和脂肪還有碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，有助于益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤爲适宜。