中醫養生常識

　　冬季是最适合養生的好季節。但是有哪些冬季養生小常識值得大家注意的，在這個暴寒的冬季，我們要如何保養自己的身體，怎麽保養皮膚呢?冬季養生小常識有哪些?

　　不要勤洗澡：陽氣内斂的時候，若加湯火所逼，肯定會出大汗。中醫認爲汗爲心之液，屬于人體内的陰液，不要随意的損傷。過多、過度的出汗，就比較容易損傷陰液，這是不符合冬季藏的養生要點而且陽氣會随陰液發洩耗散，從而引起人體免疫功能下降，骨肉疏薄，易于傷動，多感外疾。

　　保暖：在冬季養生小常識中，保暖主要是保證健康的關鍵。首先，要講究穿衣，适時增加一定的衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因爲寒從腳底生，外界的寒冷大多從穴位大量的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。

　　節欲：冬與腎水相應。腎藏精，爲封藏之本。腎精關系着人的生命中生長和發育及生殖的全過程。腎主骨生髓，通于腦，關系到人的大腦功能。冬日養生主要順應自然，最重要的是藏，即藏精。對腎精的保藏主要是節欲，減少房事，以免過度的房事。另外，适宜的氣功導引法有助于補腎藏精，可以多多練習。

　　多曬太陽：冬日裏陽氣内斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調攝七情和克服不良情緒的自然療法。太陽有助于驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽光裏，心情自然會明亮起來，不良情緒随之消除。在冬天裏尋求一種安靜的精神狀态，能保精怡神。現代醫學研究結果示，多曬太陽有助于促使鈣質吸收，從而強壯骨質，也是藏精的不二法門。

　　早眠晚起：根據冬日要藏的養生要點，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調其飲食，适其寒溫。早眠晚起，避免霜威。早眠晚起，這樣可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲二可以保精，這種作息方式，減少了大量的活動，那麽也就可以減少了大量的消耗，加上飲食調攝，居住和服飾也都保養得法，正好适應冬季要藏的要求。

　　健康飲食養生十個原則

　　1、食物宜雜

　　在我們的生活範圍，可以說沒有任何一種食物可以代替身體所需要的所有營養，所以我們在飲食方面，一定要多吃谷物和果蔬還有等多種食物。另外還要注意葷素搭配和谷物粗細搭配等衆多方面。

　　2、溫度宜熱

　　食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。老人對寒冷抵抗能力是較差的，如果食用生和冷還有硬的食品，就會對消化和吸收造成不利的營養，甚至引起腸道疾病。因此，老人的食物以溫熱爲主。

　　3、飲食宜淡

　　菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其制品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，再喝足夠的水分。

　　4、飲水宜多

　　老年人本身身體水分就很少，所以對于口渴的感覺不像年輕人那樣敏感。所以，在平時一定就要多注意飲水，盡量在選擇一些清淡白開水。也不要等到自己口渴的時候在喝。老年人缺水會引起代謝混亂，甚至便秘的産生。

　　5、數量宜少

　　若要身體安，三分饑、寒。老人要吃多種食物，但每種食物數量不要過多，每餐七八分飽。

　　6、質量宜高

　　質量高不意味着價格高，如豆制品惡化蛋還有奶等都是質量高的食品，老人應當經常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，盡量減少白糖和紅糖還有砂糖等精制糖的食用。

　　7、速度宜緩

　　細嚼慢咽有利于消化和吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由于肉質松軟和細嫩，容易咀嚼和消化還有吸收;蛋白質含量高;脂肪含量低等優點，是老人的首選食品。但由于魚刺的問題，限制了一部分老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時，比較好不要與米飯和饅頭同時吃。

　　8、飯菜宜香

　　因爲老年熱對于食欲的減少，所以在平時食物制作上面就需要多注意了。色香味俱全是比較好的搭配。同時吃飯的環境也要多注意，幹淨和整潔還有優雅的環境也能夠有效的提高老年人就餐興趣。

　　9、蔬果宜鮮

　　新鮮和有色的蔬果類，富含維生素和礦物質還有膳食纖維，水果中還含有大量的有機酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。

　　10、質地宜軟

　　老人對食物的消化吸收不好，所以，飯菜質地以軟爛爲好，可采用蒸和煮還有炖就燴等的烹調方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗和不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質細嫩的魚肉;牛奶和雞蛋還有豆制品都是最佳選擇食物。