冬季日常養生

　　入九之後，北方氣候特點主要是“寒”，中醫還認爲，冬季是陰氣極盛和萬物收藏之季。就人體而言，新陳代謝也處于相對緩慢的水平。因此中醫主張，冬季養生主要避寒就溫和保護陽氣還有可以使陰陽相對平衡，爲來春生機勃發做準備。

　　1.甯靜爲本

　　保養精神冬季主要就是要以安定清靜爲根本，可以保持精神上的愉快、情緒上的穩定。《黃帝内經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應及時的避免各種不良情緒的幹擾、刺激，讓心情始終處于淡泊甯靜的狀态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的内心世界充滿樂觀、喜悅的情緒。

　　2.室内通風

　　在冬季的時候，人們習慣把房子的門窗關得牢牢的，如此就會造成室内二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解産物，有助于消化道排出的不良氣體等，将使室内空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞和惡心還有食欲不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，因此一定要保持室内空氣流通和新鮮。

　　3.斂陰護陽

　　冬季，由于自然界陰盛陽衰和寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生主要就應該從斂陰護陽出發。

　　首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣避免幹擾，這是冬季保健最首先要注意的。

　　其次，還需要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，就會引發疾病。老人和兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，以免陽氣受到傷害。接着要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度适中的房間裏，減少外出次數。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

　　另外，要尤其注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會造成傷風、感冒，并誘發呼吸道疾病等。因此就要及時的減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖動作，幼兒和老年人及有心腦血管疾病的人應注意。

　　4.适度進補

　　食補在冬季調養中尤爲重要。冬季氣溫很低，人體主要就是爲了保持一定熱量，就必須增加體内糖和脂肪還有蛋白質分解，以産生更多能量，适應機體需要，所以主要就需要必須多吃富含糖和脂肪還有蛋白質和維生素的食物。

　　同時，寒冷也影響人體泌尿系統，排尿增加，随尿排出的鈉和鉀還有鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀和鈉還有鈣等無機鹽食物。可多吃蔬菜，可以适當的增加動物内髒和瘦肉類、魚類還有蛋類等食品。雞、甲魚、龜、羊肉、桂圓、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，不但味道鮮美，而且含有很多的蛋白質和脂肪還有碳水化合物及鈣和磷還有鐵等多種營養成分，不僅有利于補充因冬季寒冷而消耗的熱量，而且能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤爲适宜。