中醫養生小常識

　　在養生的文化中，中醫養生一直都有着健康和安全的美譽。養生最在于衰老的長期對抗鬥争中，中醫養生有哪些有效的妙方可以幫助人們的健康養生，延年益壽?

　　一、腳底爲第二心髒，常搓湧泉有助于健康

　　中醫學認爲腳上的60多個穴位與五髒六腑的12條經脈有着密不可分的聯系，它布滿了相關全身各器官的反射區。但由于腳底部離心髒是很遠的，抵抗力低下，是人體的先天最爲薄弱的環節，客觀上爲寒濕邪氣的侵襲提供了很好的條件，所以說腳部的保健比其他部位是很重要的。經常溫浴後搓湧泉穴，就有助于去病延年。

　　二、日咽唾液三百口，保你活到九十九

　　中醫認爲，唾液是人體的精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃和濡潤孔竅還有潤澤四肢五髒、強腎補元、滑利關節、補益腦髓的療效。所以常咽唾液是有很好的道理的。

　　三、頭爲精明之府，日梳五百把病除

　　頭爲精明之府，人體之重要12經脈和40多處大位，和十多個特殊刺激區均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位、經脈進行所謂針灸性按摩或刺激，有助于去病健身。勤梳頭的确是一項積極保養人體精和氣還有神的簡便易行的長壽保健對策。

　　四、消疲健美伸懶腰，血運暢通是最高的

　　人們常說的伸懶腰，就是指伸直頸部、舉擡雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、松弛脊柱的自我鍛煉的活動。

　　五、安心靜坐延年壽，調身、調息加調神

　　醫學研究證實，情緒、健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗的人，就可以使其内髒功能健康運轉，還有助于增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀态下，還可以從事持續的智力活動。因此，古人的攝生之道之一便是安心養神。

　　六、日撮谷道一百遍，治病療疾又延年

　　谷道，又稱。撮即上提收縮也。通俗地來說，就是做收縮的動作。孫思邈在《枕中方》中規勸世人“谷道宜常撮”，認爲周圍的肌肉就應該常處于運動的狀态，才能在養生健體的時候，尤其對防治痔瘡是特别有療效的。

　　七、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體

　　中醫表示，耳爲腎之上外竅，雙耳靈健則腎經通、腎氣充足、腎精盈滿、則聽覺靈敏。扯拉和按摩還有搓揉及點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種各樣的形式的物理刺激。

　　八、提高睡眠質量—四大寶

　　中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前，在子時的時候進入最佳睡眠狀态。因爲按照《黃帝内經》睡眠理論，夜半子時的我時候爲陰陽大會，水火交泰之際，稱爲“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半就要長眠了。

　　提高睡眠質量有四大法寶。首先是建議睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰、養陽。晚上11點以前入睡，效果是很好的。因爲這個時候休息，最能養陰，睡眠效果也是比較好的，可以起到事半功倍的效果。午覺隻需在午時(11點—13點)休息30分鍾就可以了，因爲這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率也是很好的。

　　還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以适當靜坐和散步還有看慢節奏的電視和聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，比較好是可以躺在床上做幾分鍾靜氣功，做到精神内守。

　　中醫養生的小招數，可以讓你的身體變得更加健康，延年益壽。