可防高血壓發作的“晨練”方法

　　(1)晨醒先賴床

　　 清晨，是高血壓病及心腦血管疾病的好發時刻，而最危險的時刻，恰恰是剛剛醒來的一刹那。因爲，人在睡眠時，大腦皮質處于抑制狀态，各項生理功能維持着“低速運轉”狀态。此時，人體代謝功能降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液瘀積于四肢。

　　早晨一醒來，呼吸、心跳、血壓、肌張力等，在大腦由抑制轉爲興奮的刹那間，要迅速恢複，“正常運轉”，會導緻交感神經與腎上腺興奮，從而引起心跳加快、血管收縮、血壓升高，增加了心髒負擔，最容易誘發高血壓病及心腦血管疾病等發作。爲此，早晨醒來的第一件事，不是倉促起床穿衣，而是賴床5～10分鍾。采用仰卧姿勢，進行心前區和腦部的自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢等，然後慢慢坐起，稍過片刻，再緩緩地下床并從容不迫地穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體狀況逐漸适應白天活動的需要。