快速入睡整夜好夢的十個建議

　　失眠在這個被壓力包裹的社會來說，已經是在平常不過的事情了。假設你最近連着一兩天都睡不好，看起來不是很嚴重的事情，但是事情可能不像表明看起來這麽簡單。這裏我們可以推薦幾個辦法——改變你的睡眠習慣——雖然麻煩了點，但是長遠看還是值得的。

　　1. 把你的卧室變成睡眠天堂。首先，你的卧室必須安靜、黑且暗，因爲黑暗的環境會促進松果體産生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鍾)。用厚重的窗簾(或者别的什麽)隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室内空氣循環有好處。如果室内空氣太幹燥，也可以用點加濕器。

　　2. 順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀态，因爲你的身體知道——到點了。可以随便做點什麽以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁書、花個5到10分鍾打理個人衛生，或者冥想一會?) 每天按時和起床也很重要——即使是在周末。

　　3. 保證你的床隻是用來睡覺。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望隻把睡覺這件事和你的床聯系起來，那麽在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。