快速入睡整夜好夢的十個建議

　　4. 馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會幹擾睡眠。别在臨睡前吃大餐，或者饑腸辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裏還是塞得滿滿當當，那麽胃酸會回流進食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅幹或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

　　5. 警惕。 每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導緻睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，于是滞留人體的時間就更長——乃至于10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把戒了。

　　6. 累了就睡。事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那麽入睡就很容易了。斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，爲時一個半小時的中等強度的鍛煉，每周進行4次。相較于情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據報告，睡眠質量有整體提高。戶外運動尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮膚癌麽?)， 有助于避免午睡，鞏固人體生物節律。睡覺前鍛煉3個小時。(到底該不該午睡啊，我覺得不太靠譜……)

　　7. 沖個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，别臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不着。