快速入睡整夜好夢的十個建議

　　8. 回歸自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷(!)，啤酒花被證明是有效的。 這些草藥可以加進茶或者别的什麽裏。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。如果你願意嘗試下缬草，建議的劑量控制爲平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。

　　9. 不要勉強入睡。如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。 幹脆做點别的什麽輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者浏覽雜志。或者來杯溫牛奶。

　　10. 買張好床。一張床不能太軟，那會導緻睡姿不正(還會導緻肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麽這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，老兄，好換啦，換張硬度舒适的吧。