更年期女性睡眠的注意事項

　　摘要：臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮，人在入睡後常産生噩夢。否則，腦子處于興奮狀态，人難以入睡，時間長了，易形成失眠症。

　　對于步入更年期的婦女來講，充分合理的睡眠十分重要。下面六點要注意。

　　一忌 臨睡前進食

　　臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮，人在入睡後常産生噩夢。

　　二忌 睡前用腦

　　如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀态，人難以入睡，時間長了，易形成失眠症。

　　三忌 睡前激動

　　人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷将津液咽下，幾分鍾後你便進入夢鄉。

　　四忌 睡前說話

　　人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

　　五忌 仰面而睡

　　睡覺時向右側身而卧，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀态，容易入睡。而仰卧則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀态，不利于消除疲勞。

　　六忌 對燈而睡

　　人睡着時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體内的自然平衡，緻使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

[[編輯推薦：驚!女人生氣引發八大疾病]]

[[編輯推薦：美容藥膳 四類食物助你遠離皺紋]]

[[編輯推薦：夏季養生 幾種萬萬不可洗澡的情況]]